Exercici de coordinació - Rematada a porteria

Objectiu: Coordinació, habilitat i rematada a porteria

Material: 2 pilotes i cons

Grup: 3-6 jugadors/es

Entre l’àrea petita i l’àrea gran d’una porteria de F7 es dibuixa un quadrat de 2x2 metres, on els participants desenvoluparan les qualitats coordinatives aplicades a l’habilitat.

L’entrenador/a es situa davant d’un dels dos pals i guia els diferents gestos de coordinació que s’han de realitzar abans de la rematada i tir a porteria.

• Desplaçament + assentar-se a terra i aixecar-se + rematada amb el peu.
• Desplaçament + salt amb gir 360º + rematada de cap.
• Desplaçament + tombarella + rematada de cap.
• Desplaçament d’esquenes + gir en moviment + rematada de cap.
• Desplaçament lateral + rematada de volea a costat contrari.
• Desplaçament ràpid + rematada de cap en planxa.   

Amb aquest exercici es busca la reacció rapida i intuïtiva dels jugadors/es, ja que disposen de menys temps per veure i seguir la trajectòria de la pilota.

Exercici de velocitat de reacció - El Mirall

Objectiu: Coordinació i velocitat de reacció

Material: 2 pilotes i 5 cons grans

Grup: 2-8 jugadors/es

Es construeix un quadrat al voltant d’un con central (cada con a 5-8 metres del con del mig)per on es desplaçaran els jugadors/es.

Quant l’entrenador/a dóna inici a l’exercici el jugador/a blau comença un recorregut, sense utilitzar fintes, amb el que ha de tocar els 3 cons que conformen el seu triangle. Ell/a decideix el recorregut que vol fer (per ex. núm. 2 i núm. 3) i el seu company/a rival ha de reaccionar ràpid copiant la trajectòria però en els seus 3 cons. Quant s’han tocat els cons, el participant que mana decideix anar a buscar una de les dues pilotes i l’altra reacciona, també, per arribar-hi. Guanya aquell/a qui aconsegueix primer la pilota.

L’exercici de coordinació i velocitat de reacció exigeix als jugadors/es intentar no perdre de vista el seu company/a durant el major temps possible, i treballar correctament la tècnica de desplaçament (frenada, sortida, acceleració, canvi de direcció...).

Exercici tècnic - Combinació a 3

Objectiu: Combinació (desmarcatge, passada, control, desplaçament de pilota i tir a porteria)

Material: 1 pilota per cada 3 jugadors/es, cons petits i cons grans

Grup: 9-12 jugadors/es

Es construeix un triangle entre els tres grups de jugadors/es que participen (10-15 m. de distància entre sí), amb una barrera de cons grans que obstaculitzen.

A la senyal del jugador/a del centre, els 2 companys/es de cada banda se li ofereixen fins al con verd. Seguidament aquest/a realitzarà una passada a qui decideixi, provocant la reacció ràpida dels dos altres participants. Qui rep la pilota ha de fer un bon control per desplaçar la pilota –rasa o aèria per sobre dels cons– a l’altra costat de camp. L’altra controla el desplaçament per acabar a porteria amb un tir a porteria.

Després de cada jugada els participants roden cap a la posició de la seva dreta, alternant-les totes fins a exhaurir el temps.

L’exercici simula una combinació senzilla que en edats d’iniciació és fàcil d’entendre i practicar. En funció de l’edat podem exigir més dificultat tècnica com el desplaçament aeri, el nombre de tocs per a la realització del gest i el temps.

Exercici de coordinació i velocitat - Desplaçament i tir!

Objectiu: Coordinació (velocitat, tècnica de desplaçament i tir a porteria)

Material: 1 pilota, cons i pitralls

Grup: 6-10 jugadors/es

A uns 20 metres davant de les porteries del camp s’hi construeixen dos circuits horitzontals en ziga-zaga (distància de 5 metres entre cons) que conflueixen en un mateix carril cap a la pilota.

A la senyal, el primer jugador/a de cada equip surt amb velocitat i/o coordinació seguint el recorregut dels cons, amb l’objectiu d’arribar a la pilota abans que el rival. Qui arriba abans ha d’intentar marcar gol amb un tir a porteria, i l’altra intentar evitar-ho prenent el rol de defensa. A més, un cop el jugador/a toca la pilota el porter/a té llibertat per moure’s dins la seva zona.

Un cop exhaurit el temps establert per a l’exercici, resulta guanyador/a aquell equip que ha marcat més gols. Es canvia la posició d’inici dels equips després de cada ronda.

L’exercici permet fixar-nos en la tècnica i la capacitat de desplaçament i coordinació, exigint diferents moviments durant el recorregut (endavant i endarrere, de costat lateral, a peu coix, conducció amb les dues cames, conducció exterior-interior, etc.). La motivació del gol també provoca la càrrega defensiva i la capacitat d’equilibri per atacar o defensar.

Exercici de velocitat i tir a porteria - Velocitat reacció, desplaçament i execució

Objectiu: Velocitat i tir a porteria (coordinació, velocitat de reacció, desplaçament i execució)

Material: 1 pilota, cons i pitralls

Grup: 6-10 jugadors/es

A davant de la porteria de F7 o F11 (a 20 m. aproximadament) s’hi munta un passadís amb cons, per on es realitzarà l’exercici de velocitat (circuit de cons verds; 6 metres).

Per parelles, els jugadors/es dels dos equips han d’intentar marcar gol. Tots dos/dues inicien l’activitat des de la mateixa distància de cons. Sense fintes ni enganys, el jugador/a de atacant (esquerra blau) decideix començar l’acció de córrer quant ho vulgui. El defensa (dreta vermell) ha de reaccionar ràpid amb velocitat per intentar arribar abans a la pilota. Qui sigui més ràpid provarà de fer gol amb un tir a porteria, mentre l’altre ho intenta evitar; possibilitat de càrrega i accions d'oposició.                  

Després de cada sortida es canvia el rol dels jugadors/es. La intensitat de l’exercici augmenta pel sol fet de competir entre parelles per a veure qui aconsegueix marcar més gols. Cada una d’elles pot realitzar entre 8 i 10 enfrontaments.