Exercici d'escalfament - Joc variant del rugbi

Objectiu: Escalfament, coordinació, combinació i colpeix

Material: 1 pilota, pitralls i cons per a les zones de puntuació

Grup: 8-18 jugadors/es

Joc d’escalfament variant del rugbi que es juga a dins de l’àrea del porter del camp de futbol. Als extrems laterals s’hi afegeixen, amb cons, les zones de puntuació per a cada equip.

Al igual que el rugbi, cada equip ha d’intentar plantar la pilota a la zona de puntuació contrària a través de la combinació de pilota amb les mans. Les variants adaptades consisteixen en: 1) quant un jugador/a té la pilota ha de romandre quiet/a;  2) passada amb les mans enrere obligatòriament; 3) passada aèria endavant amb un colpeix de peu; 4) servei de banda quant la pilota surt a fora.

L’entrenador/a pot adaptar la normativa segons l’edat i el nivell, a més del nombre de jugadors/es per equip. En funció d’aquest nombre de participants es jugarà a l’àrea de la porteria de F7 o de F11.

Exercici tècnic i tàctic - Partit 4x4 a 4

Objectiu: Tècnica, tàctica, combinació i competició

Material: Cons grans per a les porteries, xinos, pitralls i pilota

Grup: 8 jugadors/es

Es dibuixa, amb cons, una zona ample (30x20 m. aproximadament) que serà el camp de partit. Cada equip defensarà dues porteries; separades i a les bandes.

L’exercici tècnic i tàctic simula un partit entre dos equips, que competeixen per marcar gol en qualsevol de les porteries contràries. Les quatre porteries volen exigir el treball de posicionament –tant en atac com en defensa– per intentar moure la pilota d’un costat a l’altre. En edats d’iniciació, l’entrenador/a es fixarà tant en els gests tècnics amb pilota, com en la capacitat per a la presa de decisions (aixecar el cap, espai menys ocupat, desmarcatge...).

Es pot variar l’exercici exigint diferent formes de finalització a les porteries. A través d’un tir, d’una conducció enmig, d’una bona passada amb l’interior, etc.

Exercici tècnic i tàctic - Desmarcatge en colors

Objectiu: Tècnica, tàctica, desmarcatge, velocitat i rematada.

Material: 1 pilota per parella i cons de colors.  

Grup: 6-12 jugadors/es

Als costats de les àrees de la porteria de F7 hi construïm dos quadrats de colors diferents, respectivament. Els jugadors/es inicien l’exercici des de la meitat del camp.

Exercici que combina tècnica, tàctica i coordinació espacial que es treballa per parelles. El de davant surt en conducció cap a la porteria, i el seu company/a de darrera li crida un color (d’un dels quadrats) i s’hi desmarca amb velocitat per rebre-hi la passada. Aquest/a ha de controlar la pilota i retornar-la de nou al centre per acabar amb rematada a porteria.

L’exercici pot variar en distàncies i en combinació d’inici. Per exemple, pot començar el jugador/a de darrera fent una passada prèvia al desmarcatge.

Exercici de competició - Les divisions

Objectiu: Tàctica, tècnica, combinació i competició

Material: 1 pilota per camp, pitralls de diferents colors, cons i porteries 

Grup: 8-18 jugadors/es

Es construeixen diferents camps reduïts de futbol (dos o tres de 15x20 m. aproximadament) un al costat de l’altre, en funció del nombre de jugadors/es de l’equip.

El joc de les divisions és un exercici de competició en forma de partit, en el que –en equips de 3–  es juga per intentar aconseguir pujar i mantenir-se a la primera. La categoria de camp es pot diferenciar amb el material de porteries (1ª - petites; 2ª - cons; 3ª - pals; etc.). Pugen a la següent divisió aquells equips que guanyen, i els que perden en baixen una. Així successivament, fins a la disputa dels partits finals.   

L’entrenador/a es fixarà en la intensitat de l’exercici, els moviments tàctics i de posicionament dels grups de 3, a més de corregir els gests tècnics per a la combinació.

Es pot variar l’exercici tant pel nombre de jugadors/es que formen els equips, com pel temps límit que dura cada partit.

Exercici tàctic - Finalització amb superioritat

Objectiu: Superioritat ofensiva, tècnica, combinació i defensa

Material: 1 pilota, pitralls i cons 

Grup: 9-13 jugadors/es

Al mig del camp es col·loquen 3 cons, que marquen l’inici de la jugada de finalització a porteria.

Es tracta d’un exercici tàctic de 3x1 + el porter/a, útil en edats d’iniciació formativa per a comprendre el concepte de superioritat ofensiva i distància. En grups de 3 es van realitzant atacs, donant cada vegada un punt a aquell trio que aconsegueix acabar amb gol. L’entrenador/a es fixarà en la presa de decisions dels participants, la correcta realització dels gests tècnics de combinació, i la consciència de diferents posicions.

Es pot dificultar el treball reduint la superioritat a un 3x2 + porter/a, en funció de l’edat, el grup i el nivell.

Exercici tàctic - Partit 4x4 amb zones

Objectiu: Tàctica, posicionament i tècnica

Material: 1 pilota, cons de colors per a les zones i pitralls 

Grup: 8-10 jugadors/es

Entre dues porteries, es construeix un camp dividit en 4 zones (2 bandes; 1 centre defensiu; 1 centre ofensiu) per a la realització del partit 4x4.

L’exercici consisteix en fer prendre consciència als jugadors/es –en etapa d'iniciació formativa– de l’existència d’espais per a la tàctica de posicionament. En forma  de joc i partit, els 4 jugadors/es de cada equip es reparteixen un a cada zona de la qual no podran sortir-ne. Només amb aquesta regla, a cada zona hi haurà sempre un enfrontament  directe d’1x1, que caldrà resoldre’s amb habilitat tècnica, regat, combinació de passada, etc. L’objectiu tàctic final és fer prendre consciència als jugadors/es de l’ordre, la pertinença a un espai i el posicionament.

Cada cert temps es varia la posició dels diferents participants. Es pot optar també per fer ús -o no- de porters/es.

       

Exercici tècnic/tàctic - Superioritat amb recolzament a porteria

Objectiu: Tècnica, tàctica, superioritat i recolzament

Material: 1 pilota i pitralls 

Grup: 10-14 jugadors/es

L’exercici es desenvolupa a davant de la porteria de F7 o F11 per al treball tècnic i tàctic de manteniment de pilota amb superioritat, fent ús del porter.

Des de dins de la zona delimitada, un jugador/a realitza una passada enrere per a la disputa 1x1 de la parella que treballa. L’acció vol simular una situació real de partit en la que una persona es troba de cara a la porteria pròpia amb pressió rival. Es tracta d’arribar abans a la pilota per efectuar ràpidament la passada al porter/a, i moure’s cap a una zona lliure que faciliti la devolució. El company/a que ha iniciat l’acció cal que també ajudi en la creació de superioritat, provocant un 3x1. El treball acaba quant s’aconsegueix portar controladament de nou, la pilota a l’inici. El rival que pressiona ha d’intentar forçar errors, recuperar la pilota i tirar a porteria.

En funció de l’edat, el grup i el nivell es pot facilitar més o menys la jugada d’inici d’1x1, o dificultar l’exercici canviant la superioritat a un 3x2, 4x2, 4x3 + el jugador/a de porteria.

Exercici tàctic - 4x2/4x3 + 1 porter/a

Objectiu: Tàctica + Combinació tècnica

Material: 1 pilota, pitralls i cons. 

Grup: 7-8 jugadors/es

A davant de les porteries, i ocupant gairebé tota l’amplada del camp de F7, es construeix una zona on desenvolupar-hi la possessió 4x2 + 1 porter/a.

L’exercici consisteix en mantenir la pilota a través de la passada i la combinació. L’equip amb superioritat es pot recolzar amb el porter/a, evitant que els dos jugadors/es rivals els robin la pilota. Quant això passa, aquests/es han d’atacar amb velocitat per intentar marcar gol.

Els diferents grups poden competir entre sí, contant el nombre de passades que s’aconsegueixen o la participació de tots els jugadors/es, contra els gols de la parella recuperadora. Cada cert temps es canvia el rol dels participants.

L’exercici vol causar diferents situacions reals de partit com són la sortida de pilota, el canvi de direcció i/o el replegament. Es pot dificultar el treball disminuint la superioritat, en funció de l’edat i el nivell.

Exercici tècnic/tàctic - Combinació d'un costat a l'altre

Objectiu: Tècnica de control, conducció i passada + canvi de direcció

Material: 4 pilotes, cons grans i xinos. 

Grup: 6 jugadors/es


En el mig del camp de F7 es dibuixa un circuit tècnic de tres postes, amb l’objectiu de combinar els jugador/s blaus amb el canvi de direcció de la pilota.

Es separa el grup en dos equips de 3 participants. Mentre uns treballen la combinació (blaus), la resta espera el seu torn amb una pilota per a cadascú. Aquests (vermells) s’han d’esforçar a superar un repte d’habilitatguiat (tocs, cap,  aixecar la pilota, trepitjar-la...).
La combinació es treballa portant successivament la pilota d’un costat a l’altre. El participant del centre ha de passar la pilota –alternadament– a les bandes, esperant que se li retorni després d’una conducció endavant, un control i el canvi de direcció.
Ens fixarem en la correcta realització del colpeix i del control orientat. Cada cert temps es canvia el rol dels jugadors/es.

Es pot variar i dificultar l’exercici afegint recursos tècnics com: un “teva/meva” entre els dos jugadors/es del centre abans de la passada a les bandes, obstrucció del camí d’aquestes, nombre de tocs, etc.

Exercici de combinació - Triangle d'escalfament

Objectiu: Escalfament i tècnica (passada, control orientat i activació del cos)

Material: 1 pilota i 3 cons

Grup: 4-7 jugadors/es

Amb 3 cons es construeix un triangle de costats iguals (entre 5-8 metres aproximadament), per on es repartiran els 4 jugadors/es participants.

L’exercici pot ser útil per a l’arrencada de les sessions, introduint el treball tècnic en l’activació del cos. Els jugadors/es s’han de realitzar passades orientades a la carrera del company/a (a davant), perquè aquest pugui realitzar amb facilitat un bon controlorientat per a la següent passada. Després de cada acció, els participants poden realitzar moviments d’escalfament fins al con del lloc on han fet arribar la pilota. Cada cert temps es canvia el sentit de la marxa.

L’exercici es pot variar modificant les distàncies dels cons i les zones de colpeix del peu (interior, exterior, frontal, sola...), a més del treball específic de les accions (conducció, paret, colpeix aeri...).

  

Exercici de combinació - Tocar i desdoblar

Objectiu: Combinació (tècnica, desdoblament, profunditat i rematada)

Material: 1 pilota i 3 cons

Grup: 3-9 jugadors/es

A 20 metres –i al centre– d’una de les porteria de F7 es construeix un triangle de combinació amb cons, on es repartiran equitativament els diferents jugadors/es.

L’exercici comença amb una passada del jugador/a central cap a un dels grups del costats. Al costat allà on hagi decidit fer la passada és on ha de realitzar el moviment de desdoblament, ja que desprès de la combinació de cares entre les dues files més avançades se li obrirà la pilota a l’espai en profunditat. La jugada acaba amb la centrada del participant que ha iniciat, i la rematada dels seus dos companys/es.

Després de cada intervenció els jugadors/es canvien les seves posicions, rotant cap a dreta o esquerra fins que hagin participat entre 3 i 5 vegades a cada rol. 

L’exercici exigeix coordinació tècnica i de desplaçament, en el que 

l’entrenador/a pot fixar-se en les posicions corporals, la rematada i la caiguda en el fora de joc.  

Exercici tècnic - Combinació a 3

Objectiu: Combinació (desmarcatge, passada, control, desplaçament de pilota i tir a porteria)

Material: 1 pilota per cada 3 jugadors/es, cons petits i cons grans

Grup: 9-12 jugadors/es

Es construeix un triangle entre els tres grups de jugadors/es que participen (10-15 m. de distància entre sí), amb una barrera de cons grans que obstaculitzen.

A la senyal del jugador/a del centre, els 2 companys/es de cada banda se li ofereixen fins al con verd. Seguidament aquest/a realitzarà una passada a qui decideixi, provocant la reacció ràpida dels dos altres participants. Qui rep la pilota ha de fer un bon control per desplaçar la pilota –rasa o aèria per sobre dels cons– a l’altra costat de camp. L’altra controla el desplaçament per acabar a porteria amb un tir a porteria.

Després de cada jugada els participants roden cap a la posició de la seva dreta, alternant-les totes fins a exhaurir el temps.

L’exercici simula una combinació senzilla que en edats d’iniciació és fàcil d’entendre i practicar. En funció de l’edat podem exigir més dificultat tècnica com el desplaçament aeri, el nombre de tocs per a la realització del gest i el temps.