Joc d'escalfament - Pica Paret a porteria

Objectiu: Escalfament, coordinació i tècnica

Material: 1 pilota per jugador, pitrall i cons

Grup: 7-14 jugadors/es

Activitat per a l’escalfament, variant del joc popular “pica-paret”. El porter/a es col·loca a la línia de la porteria, i la resta a una distància marcada (10-15 m. aproximadament).

L’exercici consisteix en evitar que els participants siguin enxampats movent-se en el moment en el que es gira el guardià de la porteria. Així doncs, a través de la conducció i el control, han d’anar coordinant els temps dels seus moviments per intentar arribar a l’àrea petita i tirar a porteria; objectiu de salvació. Aquells jugadors/es, que al girar-se el porter/a estiguin en moviment, seran nombrats i  hauran de recular per tornar a començar des del començament.

L’entrenador pot exigir diferents formes de treball: cama hàbil, cama no hàbil, pilota a les mans, planta del peu, ambdues cames, etc.

Exercici tècnic - Contrarellotge als quadrats

Objectiu: Passada, control, conducció i velocitat

Material: 1 pilota per equip, pitralls, cons grans i xinos de colors

Grup: 8 jugadors/es

Es dibuixen dos quadrats amb cons de colors diferents; un (8x8 m. aproximadament) a dins de l’altre (12x12 m. aproximadament).

L’equip es divideix en grups de 4 que competiran tècnicament entre sí. Un es col·loca repartit als cons del quadrat de l’exterior, i els altres agrupats al del centre. L’entrenador/a donarà una temps de joc determinat (1 minut, per exemple),  i els dos equips han d’intentar realitzar el màxim número de voltes possibles al seu quadrat. Els de fora per mitjà de la passada i el control; els de dins de en relleu i amb velocitat, sense pilota, i/o amb conducció.

Ens fixarem en la correcta realització dels gests tècnics amb velocitat d’execució, exigits per la competició.

L‘entrenador/a és l’encarregat de marcar els temps i els gests de treball. S’anirà alternant el rol dels dos equips després de cada sèrie.

Exercici d'escalfament - Coordinació tècnica amb el joc "llança-pilotes"

Objectiu: Coordinació, tècnica, escalfament i velocitat de reacció

Material: 1 pilota per grup 

Grup: 9-12 jugadors/es

L’equip es reparteix en grups, alineats i separats, de 3 persones cada un. Es col·loquen a una distància d’entre 10-12 metres aproximadament d’una línia de camp o marca de cons.

L’exercici consisteix en un possible treball de coordinació tècnica per a l’escalfament, en el que –a dins de cada grup– els participants treballen de forma autònoma. Tots els components han de mirar endavant, i l’últim de cada fila realitzarà un llançament (servei de banda amb les mans, passada precisa entre les cames, colpeix aeri...) per sobre dels seus companys/es. El primer de la fila estarà atent per reaccionar amb velocitat al veure la pilota aparèixer al seu davant. L’ha d’anar a buscar, girar amb la pilota i tornar amb conducció cap al grup, per iniciar de nou –aquest cop ell– l’exercici.

L’entrenador/a pot exigir diferents recursos tècnics tant en el llançament, com en el control i com en la conducció (interior, exterior, planta...).

Joc d'escalfament tècnic - Porteries de colors

Objectiu: Escalfament tècnic i coordinació.

Material: 1 pilota per jugador/a, pitralls i cons. 

Grup: 8-14 jugadors/es

L’equip es reparteix lliurament, dins d’un ampli espai delimitat amb cons (15x10 m. aproximadament).

Cada jugador/a té una pilota amb la que realitzar el treball de conducció i coordinació amb visió perifèrica. A través de les porteries petites de colors, els participants han de conduir-hi per dins; construint així un circuit tècnic possible per a l’escalfament. S’ha d’evitar topar amb la resta de companys/es.

Es pot variar l’exercici dividint l’equip en diferents grups de colors. Cada grup haurà de passar per les porteries del color corresponent. En funció de l’edat, l’entrenador/a pot guiar les exigències tècniques (interior, exterior, planta, gir...).

Exercici tècnic/tàctic - Combinació d'un costat a l'altre

Objectiu: Tècnica de control, conducció i passada + canvi de direcció

Material: 4 pilotes, cons grans i xinos. 

Grup: 6 jugadors/es


En el mig del camp de F7 es dibuixa un circuit tècnic de tres postes, amb l’objectiu de combinar els jugador/s blaus amb el canvi de direcció de la pilota.

Es separa el grup en dos equips de 3 participants. Mentre uns treballen la combinació (blaus), la resta espera el seu torn amb una pilota per a cadascú. Aquests (vermells) s’han d’esforçar a superar un repte d’habilitatguiat (tocs, cap,  aixecar la pilota, trepitjar-la...).
La combinació es treballa portant successivament la pilota d’un costat a l’altre. El participant del centre ha de passar la pilota –alternadament– a les bandes, esperant que se li retorni després d’una conducció endavant, un control i el canvi de direcció.
Ens fixarem en la correcta realització del colpeix i del control orientat. Cada cert temps es canvia el rol dels jugadors/es.

Es pot variar i dificultar l’exercici afegint recursos tècnics com: un “teva/meva” entre els dos jugadors/es del centre abans de la passada a les bandes, obstrucció del camí d’aquestes, nombre de tocs, etc.

Exercici tècnic d'escalfament - El con lliure

Objectiu: Tècnica de control, conducció i passada

Material: 1 pilota i 4 cons. 

Grup: 3 jugadors/es

Es dibuixa un quadrat –o una àrea delimitada– amb tants cons com persones hi ha, afegint-n’hi 1 d’addicional. Es recomana realitzar el treball en grups reduïts de 4-5 jugadors/es.

L’exercici consisteix en desenvolupar la passada entre els components del grup, després d’un control i una conducció cap al con lliure de l’espai. Els jugadors/es decideixen lliurement a qui li passen la pilota. Quan la reben han de preveure la direcció del seu control i conducció cap al con desocupat, per efectuar-hi un gir amb l’interior o l’exterior del peu. Seguidament es realitza, altre cop, una nova passada.

Es pot variar l’exercici variant l’ordre de seqüència dels gests. Primer es realitza la passada a un company/a, i després cal anar a ocupar el con lliure.

Joc d'escalfament - Pilotes fora

Objectiu: Coordinació de dinàmica general i Conducció

Material: 1 pilota per jugador/a, cons per marcar la zona i pitralls. 
Grup: 10-14 jugadors/es


L’equip es reparteix lliurament dins d’un espai delimitat amb cons (15x10 m. aproximadament).

El joc exigeix el treball tècnic de conducció de la pilota amb visió perifèrica, amb el treball coordinatiu de dinàmica general. Els jugadors/es han de conduir lliurement la seva pilota per dins de la zona evitant topar amb la resta, i evitant també que els 2 o 3 recuperadors/es els la robin. La recuperació es treballa per parelles, i han d’intentar treure totes les pilotes dels companys/es fora del quadrat amb el mínim temps possible.

Després de cada treball es canvia successivament la parella que pressiona, fins que tots els components de l’equip hagin alternat els dos rols.

Exercici d'escalfament - "Moros i Cristians" amb pilota

Objectiu: Conducció, escalfament i velocitat

Material: 1 pilota i cons per marcar les distàncies

Grup: 10-14 jugadors/es

Els equips es col·loquen en línia horitzontal –de cares uns amb els altres– i separats entre ells a una distància de 14 metres aproximadament (2-10-2 metres).

L’exercici és una variant amb pilota del joc popular “moros i cristians”. Un jugador/a de l’equip  surt amb conducció fins a la frontera de passada de l’altre grup (línia separa a 2 metres del rival). Quant hi arriba, aquest/a passa la pilota a qui decideixi i arranca a córrer en direcció contrària cap a “casa” seva. El/la que rep la pilota ha d’intentar arribar a l’altra costat abans que el contrari amb velocitat de conducció.

Si el participant que rep la pilota arriba abans que el que ha iniciat la cursa, aquest queda eliminat. I així successivament i alternadament fins eliminar el grup o exhaurir el temps.

Es pot realitzar la mateixa activitat sense pilota amb l’objectiu d’atrapar-se entre els participants, com a exercici físic d’escalfament i/o activació del cos.

Exercici tècnic - La roda

Objectiu: Tècnica (passada, control orientat, conducció i atenció)

Material: 1 pilota  i 4 cons

Grup: 5 jugadors/es

Es construeix un quadrat amb cons de 8x8 metres aproximadament, on els jugadors/es es reparteixen un a cada con i un altre al centre de la zona.

Els jugadors/es de l’exterior del quadrat es realitzen passades entre ells. El/la del centre està atent a la trajectòria de la pilota per treballar quant li arribi la pilota. Quant un/a de fora ho decideix ,li fa una passada al company/a del mig; i aquest/a, al rebre la pilota ha de realitzar un controlorientat i una conducció fent la volta al con oposat des del que ha rebut la pilota. Un cop torna al centre, efectua la passada cap al següent participant. Cada cert temps es canvien les posicions i el participant central.

Es pot variar l’exercici fent que el jugador/a que passa la pilota al centre s’hi col·loqui immediatament, i el participant que treballa amb conducció agafi la posició del seu company/a.

Exercici de passada - El quadrat de la velocitat

Objectiu: Passada i velocitat (oposició, defensa, conducció i velocitat d’execució)

Material: 1 pilota, 4 cons i 1 pitrall

Grup: 6 jugadors/es

Es construeix un quadrat amb cons de 30x30 metres aproximadament, on els jugadors/es es col·loquen repartits per els costats de fora i 2 a l’interior.

Els comodins de l’exterior s’han de passar la pilota entre ells fins que un –en qualsevol moment– deixarà entrar la pilota a un punt de dins de l’espai, sense dirigir-la a cap jugador/a. L’atacant (blau)ha d’intentar amb velocitat fer-se abans amb la pilota per conduir-la fins superar la línia lateral oposada a la més pròxim on ha rebut la pilota. I el defensa (vermell) ha d’intentar o bé anticipar-se, o bé recuperar la pilota i conduir-la fora per qualsevol dels 4 costats.

Cada cert temps es canvien els rols dels participants i es va acumulant la puntuació individual de cadascú/una.

L’exercici permet fixar-se en la disposició corporal dels jugadors/es que competeixen, i en la velocitat de reacció i –sobretot– d’execució de les accions.

Exercici tàctic - Recolzament 2x1

Objectiu: Recolzament (conducció, passada, pressió defensiva i tàctica ofensiva)

Material: 1 pilota, cons i pitralls

Grup: 4 jugadors/es

Es construeix un camp de 20x30 metres aproximadament, dividit en dues zones horitzontals en les que a cada extrem s’hi situa una porteria (cons verds 10 m.).

Des del costat inferior del quadrat, el jugador/a atacant (blau) surt amb la pilota controlada. Al mateix moment, el rival del mig del camp (vermell)inicia la pressió defensiva per obstaculitzar el seu pas. L’objectiu de l’atacant és realitzar una passada al seu company/a de l’altra costat per poder marcar gol amb una conducció entre cons.

Els participants treballen sempre emparellats a la seva zona, però cal estar atents a les conduccions dels companys/es i a les recuperacions de pilota per recolzar i intentar marcar gol a la porteria contrària.

La col·locació constant de 2x1 en l’exercici obliga a executar el recolzament tàctic de forma correcte. Ens podrem fixar també en el domini tècnic dels participants, la seva col·locació (tant ofensiva com defensiva) i les fintes de mobilitat.