Joc d'escalfament - Pica Paret a porteria

Objectiu: Escalfament, coordinació i tècnica

Material: 1 pilota per jugador, pitrall i cons

Grup: 7-14 jugadors/es

Activitat per a l’escalfament, variant del joc popular “pica-paret”. El porter/a es col·loca a la línia de la porteria, i la resta a una distància marcada (10-15 m. aproximadament).

L’exercici consisteix en evitar que els participants siguin enxampats movent-se en el moment en el que es gira el guardià de la porteria. Així doncs, a través de la conducció i el control, han d’anar coordinant els temps dels seus moviments per intentar arribar a l’àrea petita i tirar a porteria; objectiu de salvació. Aquells jugadors/es, que al girar-se el porter/a estiguin en moviment, seran nombrats i  hauran de recular per tornar a començar des del començament.

L’entrenador pot exigir diferents formes de treball: cama hàbil, cama no hàbil, pilota a les mans, planta del peu, ambdues cames, etc.

Exercici d'escalfament - Joc variant del rugbi

Objectiu: Escalfament, coordinació, combinació i colpeix

Material: 1 pilota, pitralls i cons per a les zones de puntuació

Grup: 8-18 jugadors/es

Joc d’escalfament variant del rugbi que es juga a dins de l’àrea del porter del camp de futbol. Als extrems laterals s’hi afegeixen, amb cons, les zones de puntuació per a cada equip.

Al igual que el rugbi, cada equip ha d’intentar plantar la pilota a la zona de puntuació contrària a través de la combinació de pilota amb les mans. Les variants adaptades consisteixen en: 1) quant un jugador/a té la pilota ha de romandre quiet/a;  2) passada amb les mans enrere obligatòriament; 3) passada aèria endavant amb un colpeix de peu; 4) servei de banda quant la pilota surt a fora.

L’entrenador/a pot adaptar la normativa segons l’edat i el nivell, a més del nombre de jugadors/es per equip. En funció d’aquest nombre de participants es jugarà a l’àrea de la porteria de F7 o de F11.

Exercici d'escalfament - Triangle al primer toc

Objectiu: Coordinació-tècnica, passada, habilitat i precisió

Material: 1 pilota per grup

Grup: 6-15 jugadors/es

Lliurement repartits per a tot el mig del camp, els participants s’agrupen en triangles de 3 persones (10-15 m. aproximadament) per a realitzar l’exercici tècnic d’escalfament.

L’exercici d’escalfament tècnic consisteix en realitzar-se la passadaal primer toc entre els companys/es de cada triangle. El colpeix és lliure amb qualsevol part del cos, i l’entrenador/a es fixarà en la correcta realització dels gests tècnics per afrontar les diferents situacions amb les que s’aniran trobant els jugadors/es (força de la pilota, per terra, aèria, votant...).

Exercici d'habilitat - Que no caigui

Objectiu: Coordinació-Tècnica i habilitat

Material: 1 pilota

Grup: 4-6 jugadors/es

En un espai delimitat (per exemple dins l’àrea d’una de les porteries de F7), els participants es col·loquen lliurement per a realitzar un joc d’habilitat.

El joc “Que no caigui”consisteix en mantenir la pilota a l’aire per mitjà del colpeix i l’habilitattècnica (cap, pit, peus, muscle...). En funció de l’edat, el nivell i el grup les exigències del joc poden variar; igual que les dimensions. Per exemple, és útil en edats d’iniciació formativa permetre un vot al terra abans de cada colpeix.

L’entrenador/a pot participar-hi, i serà l’encarregat de fixar-se i corregir els gests tècnics d’habilitat. A més de poder guiar les regles del joc (vots permesos, zona del cos, cama, etc.).

Exercici de velocitat - Duel de finta i esprint

Objectiu: Coordinació, velocitat i velocitat de reacció

Material: Cons grans per a les sortides, xinos de zona i pitralls

Grup: 4-10 jugadors/es

Es dibuixa un quadrat d’enfrontament central, amb les files de jugadors/es als extrems horitzontals i porteries als verticals (4-6 m. aproximadament).

Exercici de coordinació que exigeix el treball de velocitat, finta i velocitat de reacció. Hi ha un equip que ataca (blau) i un que defensa (blau). Per parelles, dos jugadors/es de cada equip s’enfronten a dins la zona. L’atacant ha d’intentar enganyar i fintar el rival per escapar-se cap a alguna de les dues porteries laterals; la que decideixi. El defensa ha de reaccionar ràpid amb la intenció d’atrapar-lo abans que s’escapi. Poden competir -amb punts per a cada escapada- un equip contra l’altre.

Es pot variar l’exercici modificant les distàncies d’escapada. També es pot fer amb pilota per l’equip atacant, combinant-lo amb algun objectiu tècnic (conducció, passada, tir a porteria...).

Joc de coordinació - Tir al jugador/a

Objectiu: Coordinació, velocitat, tècnica i precisió.

Material: 1 pilota per participant, cons i pitralls.  

Grup: 10-16 jugadors/es

Es tracta d’un joc de coordinació i tècnica –útil també per a l’escalfament– que l’anomenen “tir al jugador/a”. S’hi pot jugar a dins de l’àrea i/o construir un rectangle de 10x20 m. aproximadament.

Els participants es col·loquen al voltant de l’espai –sense entrar-hi– amb una pilota cada un. A la senyal, la parella que inicia el joc ha d’intentar travessar el rectangle de punta a punta, amb velocitat, sense ser tocats pels tir dels companys/es del voltant. Cada parella ha de realitzar 10 carreres, i comptabilitzar les vegades que són “enganxats”.  

Successivament van passant tots els jugadors/es de l’equip, guanyant aquella parella que menys cops tingui.

Es pot variar l’exercici fent que la parella hagi de realitzar-se una passada de costat a costat, havent d’interceptar amb un colpeix la pilota que travessa l'espai de joc.

Exercici tècnic i tàctic - Desmarcatge en colors

Objectiu: Tècnica, tàctica, desmarcatge, velocitat i rematada.

Material: 1 pilota per parella i cons de colors.  

Grup: 6-12 jugadors/es

Als costats de les àrees de la porteria de F7 hi construïm dos quadrats de colors diferents, respectivament. Els jugadors/es inicien l’exercici des de la meitat del camp.

Exercici que combina tècnica, tàctica i coordinació espacial que es treballa per parelles. El de davant surt en conducció cap a la porteria, i el seu company/a de darrera li crida un color (d’un dels quadrats) i s’hi desmarca amb velocitat per rebre-hi la passada. Aquest/a ha de controlar la pilota i retornar-la de nou al centre per acabar amb rematada a porteria.

L’exercici pot variar en distàncies i en combinació d’inici. Per exemple, pot començar el jugador/a de darrera fent una passada prèvia al desmarcatge.

Exercici de velocitat i coordinació - Competició ziga-zaga per parelles

Objectiu: Coordinació, velocitat, anticipació i tècnica

Material: 1 pilota per parella, pitralls, cons i una porteria 

Grup: 6-10 jugadors/es

Es construeix un circuit lineal amb cons grans (separats 2-3 metres entre sí), acabat amb una porteria petita al final.

Es tracta d’un exercici de velocitat, coordinació i tècnica, que el que pretén es enfrontar les parelles a través de la carrera i l’anticipació. Successivament, els jugadors/es de cada fila sortiran en ziga-zaga a la senyal de l’entrenador, per intentar arribar abans a la pilota que el company/a i marcar gol. Cada gol suma un punt a l’equip corresponent.

L’entrenador/a pot anar variant l’inici d’arrencada de les diferents sèries (esquena, assentats, ajupits, estirats...). També es fixarà en la coordinació del moviment amb el gest tècnic de control i passada per dins la porteria.

Exercici d'escalfament - El mocador en ratlla; velocitat i anticipació

Objectiu: Coordinació, escalfament, velocitat, tècnica i anticipació

Material: 1 pilota, pitralls i porteries 

Grup: 8-14 jugadors/es

Els dos equips es col·loquen en línia un al costat de l’altre, amb els respectius jugadors/es alineats. A davant, i al centre, s’hi col·loca una porteria petita (10-15 m. aproximadament).

Consisteix en un exercici útil per a l’escalfament i el treball de coordinaciód’anticipació motora i velocitat. Variant del “joc del mocador”, cada equip es reparteix amb números. L’entrenador/a n’anomena un i els dos participants corresponents han d’intentar fer-se amb la pilota, llançada a l’espai del centre, per acabar amb gol a la porteria. Cada gol aconseguit suma un punt a l’equip que es pertany.

Variarem el joc anomenant més d’un número alhora, i/o canviant l’objectiu tècnic final. També es poden col·locar diferents porteries de finalització; una per a cada equip.

Exercici d'escalfament - Coordinació tècnica amb el joc "llança-pilotes"

Objectiu: Coordinació, tècnica, escalfament i velocitat de reacció

Material: 1 pilota per grup 

Grup: 9-12 jugadors/es

L’equip es reparteix en grups, alineats i separats, de 3 persones cada un. Es col·loquen a una distància d’entre 10-12 metres aproximadament d’una línia de camp o marca de cons.

L’exercici consisteix en un possible treball de coordinació tècnica per a l’escalfament, en el que –a dins de cada grup– els participants treballen de forma autònoma. Tots els components han de mirar endavant, i l’últim de cada fila realitzarà un llançament (servei de banda amb les mans, passada precisa entre les cames, colpeix aeri...) per sobre dels seus companys/es. El primer de la fila estarà atent per reaccionar amb velocitat al veure la pilota aparèixer al seu davant. L’ha d’anar a buscar, girar amb la pilota i tornar amb conducció cap al grup, per iniciar de nou –aquest cop ell– l’exercici.

L’entrenador/a pot exigir diferents recursos tècnics tant en el llançament, com en el control i com en la conducció (interior, exterior, planta...).

Exercici tècnic - Servei de banda, passada i control orientat

Objectiu: Tècnica, finta, passada, control orientat.

Material: 1 pilota i cons per a la marca 

Grup: 3 jugadors/es

En un espai lineal d’entre 8-10 metres aproximadament, es realitzarà un exercici tècnic que combina el servei de banda, amb la passada i el controlorientat.

En grups de 3 els jugadors/es es col·loquen dos als extrems, i un al centre de la porteria de cons blaus. Aquest/a és el que treballa; ha d’anar a buscar la pilota al company/a de la línia que li llança a través d’un servei de banda. Ha de coordinar bé el moviment fintat de recepció deixant-la votar i girant el cos, per acabar fent una passada al participant de l’altre extrem. De nou, aquest/a li retorna la pilota al del centre perquè acabi fent un controlorientat cap al con blau que vulgui, per acabar tornant la pilota al punt inicial. Així successivament.

Cada 5’ es va intercanviant el rol dels tres participants, fins que tothom hagi treballat en tots. L’entrenador/a es fixarà en la posició del cos i els gests tècnics utilitzats.

Exercici tècnic + velocitat de reacció - Els 10 colors

Objectiu: Tècnica de passada, coordinació, atenció visual i velocitat de reacció

Material: 1 pilota per cada jugador/a dels extrems i cons de diferente colors 

Grup: 5 jugadors/es

Es construeix un quadrat (6x6 m. aproximadament) amb 4 cons de colors diferents. Els participants es reparteixen –separats en diagonal del con– un a cada color, més el que treballa al centre.

L’exercici vol ser un joc que combina l’atenció visual i la velocitatde reacció a través del colors, amb la tècnica de passada per a la devolució de la pilota. L’entrenador/a anirà anomenant, successivament, 10 vegades el nom d’algun dels colors dels quatre cons. El jugador/a central ha de reaccionar atent per seguir l’ordre, i realitzar a cada con una passada teva-meva amb el company/a. Anar canviant el participant del mig després de cada sèrie.

En funció de l’edat, l’entrenador/a pot guiar i corregir les exigències del gest tècnic (tocs, control, zona del cos de colpeix, força...).

Joc d'escalfament tècnic - Porteries de colors

Objectiu: Escalfament tècnic i coordinació.

Material: 1 pilota per jugador/a, pitralls i cons. 

Grup: 8-14 jugadors/es

L’equip es reparteix lliurament, dins d’un ampli espai delimitat amb cons (15x10 m. aproximadament).

Cada jugador/a té una pilota amb la que realitzar el treball de conducció i coordinació amb visió perifèrica. A través de les porteries petites de colors, els participants han de conduir-hi per dins; construint així un circuit tècnic possible per a l’escalfament. S’ha d’evitar topar amb la resta de companys/es.

Es pot variar l’exercici dividint l’equip en diferents grups de colors. Cada grup haurà de passar per les porteries del color corresponent. En funció de l’edat, l’entrenador/a pot guiar les exigències tècniques (interior, exterior, planta, gir...).

Exercici tècnic - Coordinació de moviment post/previ passada

Objectiu: Tècnica de coordinació de passada (possible hàbit d'escalfament)

Material: 1 pilot, cons grans i xinos. 

Grup: 4-6 jugadors/es

Es col·loquen dos cons grans separats (15 m. aproximadament), amb una línia de cons de referència a davant seu.

És tracta d’un possible exercici tècnic per a l’escalfament i/o per a la coordinació de la rebuda i el moviment del cos post-previ a les passades. El grup de treball es separa en dos grups iguals, un a cada con. Quant des d’una fila es realitza la passada, el primer jugador/a de l’altra ha d’avançar per retornar-la pel següent de la inicial, que també avança. Desprès de cada passada, el participant ha de tornar corrent d’esquena a darrera del seu grup corrent, a esperar de nou el seu torn.

Es pot dificultar l’exercici exigint o no el control. També es pot variar fent que desprès de cada passada els participants hagin de canviar de fila, girant a mig camí d’esquena per veure la pilota.

Joc d'escalfament - Pilotes fora

Objectiu: Coordinació de dinàmica general i Conducció

Material: 1 pilota per jugador/a, cons per marcar la zona i pitralls. 
Grup: 10-14 jugadors/es


L’equip es reparteix lliurament dins d’un espai delimitat amb cons (15x10 m. aproximadament).

El joc exigeix el treball tècnic de conducció de la pilota amb visió perifèrica, amb el treball coordinatiu de dinàmica general. Els jugadors/es han de conduir lliurement la seva pilota per dins de la zona evitant topar amb la resta, i evitant també que els 2 o 3 recuperadors/es els la robin. La recuperació es treballa per parelles, i han d’intentar treure totes les pilotes dels companys/es fora del quadrat amb el mínim temps possible.

Després de cada treball es canvia successivament la parella que pressiona, fins que tots els components de l’equip hagin alternat els dos rols.

Exercici per al domini tècnic i l'escalfament - El passadís

Objectiu: Domini tècnic i escalfament (control, conducció, passada, tècnica i habilitat)

Material: 1 pilota per jugador/a i cons per a les porteries petites

Grup: 6-9 jugadors/es

A l’àrea gran de la porteria de F11 s’hi construeixen dos circuits lineals amb tres porteries de cons cada un, per on els participants hauran de realitzar l’activitat tècnica i/o d’escalfament.

Des de l’exterior de l’àrea, els jugadors/es es reparteixen en dues files iguals que treballen a part. L’exercici consisteix en conduir la pilota per dins del circuit de porteries, aprofitant-ne cada una per a realitzar un gest d’habilitat tècnica amb pilota. Per exemple:

• Amb conducció realitzar un 8 entre els cons.
• Diferents tipus de finta.
• Diferents tipus de regat.
• Parada i arrencada amb pilota als peus.
• Gir de 360º.
• Conducció amb diferents parts del peu.

Es tracta de que cada jugador/a es fixi amb el company/a de davant seu per imitar-lo, canviant cada cert temps la presa de decisió dels diferents gestos. Es pot realitzar també amb 1 sola pilota per grup, efectuant una passada entre els participants.

El mateix exercici es pot realitzar sense pilota, com a activitat d’escalfament previ a un partit o una sessió d’entrenament. Per aquest cas els gestos poden ser fintes, acceleracions i desacceleracions, salts, activitats de coordinació, etc.

Exercici de velocitat - El Mirall II

Objectiu: Coordinació, velocitat i vel. de reacció, i tir a porteria

Material: 1 pilotes i 10 cons grans

Grup: 2-8 jugadors/es

Es construeixen dos quadrats, de costat, al voltant d’un con central (cada con a 3-5 metres del con del mig)per on es desplaçaran els jugadors/es.

Quant l’entrenador/a dóna inici a l’exercici el jugador/a blau (atacant) competeix contra el vermell (defensa) començant un recorregut amb velocitat. Sense utilitzar fintes, l’atacant ha de tocar els 3 cons que vulgui dels 5 que hi ha per acabar tirant a porteria. El/la participant que defensa el/la segueix amb velocitat de reacció i acaba també competint per la rematada.

Es recompensa amb un punt aquell jugador/a que aconsegueix marcar gol. I després de cada jugada s’intercanvien els rols de la parella, fins haver passat 4-6 vegades per cada posició.

L’exercici exigeix coordinació, velocitat i atenció ja que els participants han d’intentar no perdre de vista el seu company/a durant el major temps possible. Com en el darrer exercici d’ ”El Mirall” es vol treballar de diferent forma la tècnica de desplaçament (frenada, sortida, acceleració, canvi de direcció...).