Exercici tècnic - Contrarellotge als quadrats

Objectiu: Passada, control, conducció i velocitat

Material: 1 pilota per equip, pitralls, cons grans i xinos de colors

Grup: 8 jugadors/es

Es dibuixen dos quadrats amb cons de colors diferents; un (8x8 m. aproximadament) a dins de l’altre (12x12 m. aproximadament).

L’equip es divideix en grups de 4 que competiran tècnicament entre sí. Un es col·loca repartit als cons del quadrat de l’exterior, i els altres agrupats al del centre. L’entrenador/a donarà una temps de joc determinat (1 minut, per exemple),  i els dos equips han d’intentar realitzar el màxim número de voltes possibles al seu quadrat. Els de fora per mitjà de la passada i el control; els de dins de en relleu i amb velocitat, sense pilota, i/o amb conducció.

Ens fixarem en la correcta realització dels gests tècnics amb velocitat d’execució, exigits per la competició.

L‘entrenador/a és l’encarregat de marcar els temps i els gests de treball. S’anirà alternant el rol dels dos equips després de cada sèrie.

Exercici de velocitat - Duel de finta i esprint

Objectiu: Coordinació, velocitat i velocitat de reacció

Material: Cons grans per a les sortides, xinos de zona i pitralls

Grup: 4-10 jugadors/es

Es dibuixa un quadrat d’enfrontament central, amb les files de jugadors/es als extrems horitzontals i porteries als verticals (4-6 m. aproximadament).

Exercici de coordinació que exigeix el treball de velocitat, finta i velocitat de reacció. Hi ha un equip que ataca (blau) i un que defensa (blau). Per parelles, dos jugadors/es de cada equip s’enfronten a dins la zona. L’atacant ha d’intentar enganyar i fintar el rival per escapar-se cap a alguna de les dues porteries laterals; la que decideixi. El defensa ha de reaccionar ràpid amb la intenció d’atrapar-lo abans que s’escapi. Poden competir -amb punts per a cada escapada- un equip contra l’altre.

Es pot variar l’exercici modificant les distàncies d’escapada. També es pot fer amb pilota per l’equip atacant, combinant-lo amb algun objectiu tècnic (conducció, passada, tir a porteria...).

Exercici tècnic - Pilota vs Jugador/a

Objectiu: Passada, control i velocitat

Material: 1 pilota, cons de colors i pitralls  

Grup: 6 jugadors/es

Es dibuixen dos circuits de diferents colors, amb tres cons separats entre ells cada un (10-12m. aproximadament).

Es tracta d’un exercici de carreres, on competeixen la pilota (grup blau) contra les cames dels jugadors/es (grup vermell). El primer ha d’intentar passar-se la pilota d’un costat a l’altre amb les 4 passades corresponents. L’altre fa el mateix però corrents en relleu (pilota a les mans) entre els membres del seu equip, per intentar retornar al punt d’inici abans que la pilota del grup rival.

Es van comptabilitzant punts per l'equip guanyador de cada partida. Així successivament, fins que els participants hagin passat per totes les posicions.

L’entrenador/a es fixarà, sobretot, en els gests tècnics de control i passada del grup que mou la pilota. En edats d’iniciació, podem utilitzar l’exercici per fer entendre i demostrar la rapidesa i l’esgotament de la combinació de pilota –si es fa bé.

Exercici tècnic - Velocitat de reacció i rematada

Objectiu: Tècnica, velocitat de reacció, tir a porteria i precisió.

Material: 2 pilotes (una a cada zona), xinos de colors i cons obstacle.  

Grup: 3-9 jugadors/es

Exercici tècnic de velocitat de reacció i rematada, per mitjà dels colors. Per fer-lo es dibuixen dues zones de dos colors diferents, a cada costat d’àrea respectivament.

Es treballa en grups de tres, on cada participant es col·loca a les diferents zones (les dues zones de colors i la del centre). A la senyal de color que marca l’entrenador/a, el jugador/a del centre ha de reaccionar anant a fer la volta amb velocitat al con corresponent del seu davant, per efectuar –posteriorment– la rematada a porteria. Alhora, el participant que es troba a la zona de color assenyalada ha de superar l’obstacle del centre i efectuar una passada de gol al company/a d’inici. Així successivament, canviant el rol de tots els participants.

Es poden exigir diferents formes de rematada i centrada (interior, tocs, aeri, volea...); alhora que dificultar l’encert de precisió(porter/a, porteries de colors, defensa...).

Joc de coordinació - Tir al jugador/a

Objectiu: Coordinació, velocitat, tècnica i precisió.

Material: 1 pilota per participant, cons i pitralls.  

Grup: 10-16 jugadors/es

Es tracta d’un joc de coordinació i tècnica –útil també per a l’escalfament– que l’anomenen “tir al jugador/a”. S’hi pot jugar a dins de l’àrea i/o construir un rectangle de 10x20 m. aproximadament.

Els participants es col·loquen al voltant de l’espai –sense entrar-hi– amb una pilota cada un. A la senyal, la parella que inicia el joc ha d’intentar travessar el rectangle de punta a punta, amb velocitat, sense ser tocats pels tir dels companys/es del voltant. Cada parella ha de realitzar 10 carreres, i comptabilitzar les vegades que són “enganxats”.  

Successivament van passant tots els jugadors/es de l’equip, guanyant aquella parella que menys cops tingui.

Es pot variar l’exercici fent que la parella hagi de realitzar-se una passada de costat a costat, havent d’interceptar amb un colpeix la pilota que travessa l'espai de joc.

Exercici tècnic i tàctic - Desmarcatge en colors

Objectiu: Tècnica, tàctica, desmarcatge, velocitat i rematada.

Material: 1 pilota per parella i cons de colors.  

Grup: 6-12 jugadors/es

Als costats de les àrees de la porteria de F7 hi construïm dos quadrats de colors diferents, respectivament. Els jugadors/es inicien l’exercici des de la meitat del camp.

Exercici que combina tècnica, tàctica i coordinació espacial que es treballa per parelles. El de davant surt en conducció cap a la porteria, i el seu company/a de darrera li crida un color (d’un dels quadrats) i s’hi desmarca amb velocitat per rebre-hi la passada. Aquest/a ha de controlar la pilota i retornar-la de nou al centre per acabar amb rematada a porteria.

L’exercici pot variar en distàncies i en combinació d’inici. Per exemple, pot començar el jugador/a de darrera fent una passada prèvia al desmarcatge.

Exercici de velocitat i coordinació - Competició ziga-zaga per parelles

Objectiu: Coordinació, velocitat, anticipació i tècnica

Material: 1 pilota per parella, pitralls, cons i una porteria 

Grup: 6-10 jugadors/es

Es construeix un circuit lineal amb cons grans (separats 2-3 metres entre sí), acabat amb una porteria petita al final.

Es tracta d’un exercici de velocitat, coordinació i tècnica, que el que pretén es enfrontar les parelles a través de la carrera i l’anticipació. Successivament, els jugadors/es de cada fila sortiran en ziga-zaga a la senyal de l’entrenador, per intentar arribar abans a la pilota que el company/a i marcar gol. Cada gol suma un punt a l’equip corresponent.

L’entrenador/a pot anar variant l’inici d’arrencada de les diferents sèries (esquena, assentats, ajupits, estirats...). També es fixarà en la coordinació del moviment amb el gest tècnic de control i passada per dins la porteria.

Exercici d'escalfament - El mocador en ratlla; velocitat i anticipació

Objectiu: Coordinació, escalfament, velocitat, tècnica i anticipació

Material: 1 pilota, pitralls i porteries 

Grup: 8-14 jugadors/es

Els dos equips es col·loquen en línia un al costat de l’altre, amb els respectius jugadors/es alineats. A davant, i al centre, s’hi col·loca una porteria petita (10-15 m. aproximadament).

Consisteix en un exercici útil per a l’escalfament i el treball de coordinaciód’anticipació motora i velocitat. Variant del “joc del mocador”, cada equip es reparteix amb números. L’entrenador/a n’anomena un i els dos participants corresponents han d’intentar fer-se amb la pilota, llançada a l’espai del centre, per acabar amb gol a la porteria. Cada gol aconseguit suma un punt a l’equip que es pertany.

Variarem el joc anomenant més d’un número alhora, i/o canviant l’objectiu tècnic final. També es poden col·locar diferents porteries de finalització; una per a cada equip.

Exercici d'escalfament - Coordinació tècnica amb el joc "llança-pilotes"

Objectiu: Coordinació, tècnica, escalfament i velocitat de reacció

Material: 1 pilota per grup 

Grup: 9-12 jugadors/es

L’equip es reparteix en grups, alineats i separats, de 3 persones cada un. Es col·loquen a una distància d’entre 10-12 metres aproximadament d’una línia de camp o marca de cons.

L’exercici consisteix en un possible treball de coordinació tècnica per a l’escalfament, en el que –a dins de cada grup– els participants treballen de forma autònoma. Tots els components han de mirar endavant, i l’últim de cada fila realitzarà un llançament (servei de banda amb les mans, passada precisa entre les cames, colpeix aeri...) per sobre dels seus companys/es. El primer de la fila estarà atent per reaccionar amb velocitat al veure la pilota aparèixer al seu davant. L’ha d’anar a buscar, girar amb la pilota i tornar amb conducció cap al grup, per iniciar de nou –aquest cop ell– l’exercici.

L’entrenador/a pot exigir diferents recursos tècnics tant en el llançament, com en el control i com en la conducció (interior, exterior, planta...).

Exercici tècnic + velocitat de reacció - Els 10 colors

Objectiu: Tècnica de passada, coordinació, atenció visual i velocitat de reacció

Material: 1 pilota per cada jugador/a dels extrems i cons de diferente colors 

Grup: 5 jugadors/es

Es construeix un quadrat (6x6 m. aproximadament) amb 4 cons de colors diferents. Els participants es reparteixen –separats en diagonal del con– un a cada color, més el que treballa al centre.

L’exercici vol ser un joc que combina l’atenció visual i la velocitatde reacció a través del colors, amb la tècnica de passada per a la devolució de la pilota. L’entrenador/a anirà anomenant, successivament, 10 vegades el nom d’algun dels colors dels quatre cons. El jugador/a central ha de reaccionar atent per seguir l’ordre, i realitzar a cada con una passada teva-meva amb el company/a. Anar canviant el participant del mig després de cada sèrie.

En funció de l’edat, l’entrenador/a pot guiar i corregir les exigències del gest tècnic (tocs, control, zona del cos de colpeix, força...).

Exercici d'escalfament - "Moros i Cristians" amb pilota

Objectiu: Conducció, escalfament i velocitat

Material: 1 pilota i cons per marcar les distàncies

Grup: 10-14 jugadors/es

Els equips es col·loquen en línia horitzontal –de cares uns amb els altres– i separats entre ells a una distància de 14 metres aproximadament (2-10-2 metres).

L’exercici és una variant amb pilota del joc popular “moros i cristians”. Un jugador/a de l’equip  surt amb conducció fins a la frontera de passada de l’altre grup (línia separa a 2 metres del rival). Quant hi arriba, aquest/a passa la pilota a qui decideixi i arranca a córrer en direcció contrària cap a “casa” seva. El/la que rep la pilota ha d’intentar arribar a l’altra costat abans que el contrari amb velocitat de conducció.

Si el participant que rep la pilota arriba abans que el que ha iniciat la cursa, aquest queda eliminat. I així successivament i alternadament fins eliminar el grup o exhaurir el temps.

Es pot realitzar la mateixa activitat sense pilota amb l’objectiu d’atrapar-se entre els participants, com a exercici físic d’escalfament i/o activació del cos.

Exercici de passada - El quadrat de la velocitat

Objectiu: Passada i velocitat (oposició, defensa, conducció i velocitat d’execució)

Material: 1 pilota, 4 cons i 1 pitrall

Grup: 6 jugadors/es

Es construeix un quadrat amb cons de 30x30 metres aproximadament, on els jugadors/es es col·loquen repartits per els costats de fora i 2 a l’interior.

Els comodins de l’exterior s’han de passar la pilota entre ells fins que un –en qualsevol moment– deixarà entrar la pilota a un punt de dins de l’espai, sense dirigir-la a cap jugador/a. L’atacant (blau)ha d’intentar amb velocitat fer-se abans amb la pilota per conduir-la fins superar la línia lateral oposada a la més pròxim on ha rebut la pilota. I el defensa (vermell) ha d’intentar o bé anticipar-se, o bé recuperar la pilota i conduir-la fora per qualsevol dels 4 costats.

Cada cert temps es canvien els rols dels participants i es va acumulant la puntuació individual de cadascú/una.

L’exercici permet fixar-se en la disposició corporal dels jugadors/es que competeixen, i en la velocitat de reacció i –sobretot– d’execució de les accions.

Exercici de velocitat - El Mirall II

Objectiu: Coordinació, velocitat i vel. de reacció, i tir a porteria

Material: 1 pilotes i 10 cons grans

Grup: 2-8 jugadors/es

Es construeixen dos quadrats, de costat, al voltant d’un con central (cada con a 3-5 metres del con del mig)per on es desplaçaran els jugadors/es.

Quant l’entrenador/a dóna inici a l’exercici el jugador/a blau (atacant) competeix contra el vermell (defensa) començant un recorregut amb velocitat. Sense utilitzar fintes, l’atacant ha de tocar els 3 cons que vulgui dels 5 que hi ha per acabar tirant a porteria. El/la participant que defensa el/la segueix amb velocitat de reacció i acaba també competint per la rematada.

Es recompensa amb un punt aquell jugador/a que aconsegueix marcar gol. I després de cada jugada s’intercanvien els rols de la parella, fins haver passat 4-6 vegades per cada posició.

L’exercici exigeix coordinació, velocitat i atenció ja que els participants han d’intentar no perdre de vista el seu company/a durant el major temps possible. Com en el darrer exercici d’ ”El Mirall” es vol treballar de diferent forma la tècnica de desplaçament (frenada, sortida, acceleració, canvi de direcció...).