Joc d'escalfament - Pica Paret a porteria

Objectiu: Escalfament, coordinació i tècnica

Material: 1 pilota per jugador, pitrall i cons

Grup: 7-14 jugadors/es

Activitat per a l’escalfament, variant del joc popular “pica-paret”. El porter/a es col·loca a la línia de la porteria, i la resta a una distància marcada (10-15 m. aproximadament).

L’exercici consisteix en evitar que els participants siguin enxampats movent-se en el moment en el que es gira el guardià de la porteria. Així doncs, a través de la conducció i el control, han d’anar coordinant els temps dels seus moviments per intentar arribar a l’àrea petita i tirar a porteria; objectiu de salvació. Aquells jugadors/es, que al girar-se el porter/a estiguin en moviment, seran nombrats i  hauran de recular per tornar a començar des del començament.

L’entrenador pot exigir diferents formes de treball: cama hàbil, cama no hàbil, pilota a les mans, planta del peu, ambdues cames, etc.

Exercici d'escalfament - Joc variant del rugbi

Objectiu: Escalfament, coordinació, combinació i colpeix

Material: 1 pilota, pitralls i cons per a les zones de puntuació

Grup: 8-18 jugadors/es

Joc d’escalfament variant del rugbi que es juga a dins de l’àrea del porter del camp de futbol. Als extrems laterals s’hi afegeixen, amb cons, les zones de puntuació per a cada equip.

Al igual que el rugbi, cada equip ha d’intentar plantar la pilota a la zona de puntuació contrària a través de la combinació de pilota amb les mans. Les variants adaptades consisteixen en: 1) quant un jugador/a té la pilota ha de romandre quiet/a;  2) passada amb les mans enrere obligatòriament; 3) passada aèria endavant amb un colpeix de peu; 4) servei de banda quant la pilota surt a fora.

L’entrenador/a pot adaptar la normativa segons l’edat i el nivell, a més del nombre de jugadors/es per equip. En funció d’aquest nombre de participants es jugarà a l’àrea de la porteria de F7 o de F11.

Joc de coordinació - Tir al jugador/a

Objectiu: Coordinació, velocitat, tècnica i precisió.

Material: 1 pilota per participant, cons i pitralls.  

Grup: 10-16 jugadors/es

Es tracta d’un joc de coordinació i tècnica –útil també per a l’escalfament– que l’anomenen “tir al jugador/a”. S’hi pot jugar a dins de l’àrea i/o construir un rectangle de 10x20 m. aproximadament.

Els participants es col·loquen al voltant de l’espai –sense entrar-hi– amb una pilota cada un. A la senyal, la parella que inicia el joc ha d’intentar travessar el rectangle de punta a punta, amb velocitat, sense ser tocats pels tir dels companys/es del voltant. Cada parella ha de realitzar 10 carreres, i comptabilitzar les vegades que són “enganxats”.  

Successivament van passant tots els jugadors/es de l’equip, guanyant aquella parella que menys cops tingui.

Es pot variar l’exercici fent que la parella hagi de realitzar-se una passada de costat a costat, havent d’interceptar amb un colpeix la pilota que travessa l'espai de joc.

Exercici d'escalfament - El mocador en ratlla; velocitat i anticipació

Objectiu: Coordinació, escalfament, velocitat, tècnica i anticipació

Material: 1 pilota, pitralls i porteries 

Grup: 8-14 jugadors/es

Els dos equips es col·loquen en línia un al costat de l’altre, amb els respectius jugadors/es alineats. A davant, i al centre, s’hi col·loca una porteria petita (10-15 m. aproximadament).

Consisteix en un exercici útil per a l’escalfament i el treball de coordinaciód’anticipació motora i velocitat. Variant del “joc del mocador”, cada equip es reparteix amb números. L’entrenador/a n’anomena un i els dos participants corresponents han d’intentar fer-se amb la pilota, llançada a l’espai del centre, per acabar amb gol a la porteria. Cada gol aconseguit suma un punt a l’equip que es pertany.

Variarem el joc anomenant més d’un número alhora, i/o canviant l’objectiu tècnic final. També es poden col·locar diferents porteries de finalització; una per a cada equip.

Exercici d'escalfament - Coordinació tècnica amb el joc "llança-pilotes"

Objectiu: Coordinació, tècnica, escalfament i velocitat de reacció

Material: 1 pilota per grup 

Grup: 9-12 jugadors/es

L’equip es reparteix en grups, alineats i separats, de 3 persones cada un. Es col·loquen a una distància d’entre 10-12 metres aproximadament d’una línia de camp o marca de cons.

L’exercici consisteix en un possible treball de coordinació tècnica per a l’escalfament, en el que –a dins de cada grup– els participants treballen de forma autònoma. Tots els components han de mirar endavant, i l’últim de cada fila realitzarà un llançament (servei de banda amb les mans, passada precisa entre les cames, colpeix aeri...) per sobre dels seus companys/es. El primer de la fila estarà atent per reaccionar amb velocitat al veure la pilota aparèixer al seu davant. L’ha d’anar a buscar, girar amb la pilota i tornar amb conducció cap al grup, per iniciar de nou –aquest cop ell– l’exercici.

L’entrenador/a pot exigir diferents recursos tècnics tant en el llançament, com en el control i com en la conducció (interior, exterior, planta...).

Exercici tècnic i d'escalfament - Control orientat + passada

Objectiu: Tècnica, precissió, passada i control orientat

Material: 1 pilota i cons per a les marques 

Grup: 5-9 jugadors/es

Els participants s’equilibren en grups en els extrems, i a davant de cada un s’hi construeix una porteria amb cons (2-3 m. aproximadament, en funció de l’edat).

Es tracta d’un exercici tècnic, útil també com a hàbit d’escalfament en el que es treballa la precisió de la passada i el control orientat. S’inicia des d’un extrem, i el jugador/a ha de realitzar sempre la passada per dins de la porteria del grup contrari. Aquest/a rep la pilota, fa un control orientat per darrera el con que decideixi de la seva porteria, i repeteix la seqüència cap a l’altra fila.

L’entrenador/a es fixarà en la posició del cos i la realització tècnica dels gests, a més de poder exigir diferents recursos (interior, exterior, cama hàbil o no, mida de porteries...). Després de cada passada, els participants poden anar canviant de fila superant un obstacle coordinatiu.

Joc d'escalfament tècnic - Porteries de colors

Objectiu: Escalfament tècnic i coordinació.

Material: 1 pilota per jugador/a, pitralls i cons. 

Grup: 8-14 jugadors/es

L’equip es reparteix lliurament, dins d’un ampli espai delimitat amb cons (15x10 m. aproximadament).

Cada jugador/a té una pilota amb la que realitzar el treball de conducció i coordinació amb visió perifèrica. A través de les porteries petites de colors, els participants han de conduir-hi per dins; construint així un circuit tècnic possible per a l’escalfament. S’ha d’evitar topar amb la resta de companys/es.

Es pot variar l’exercici dividint l’equip en diferents grups de colors. Cada grup haurà de passar per les porteries del color corresponent. En funció de l’edat, l’entrenador/a pot guiar les exigències tècniques (interior, exterior, planta, gir...).

Exercici tècnic - Coordinació de moviment post/previ passada

Objectiu: Tècnica de coordinació de passada (possible hàbit d'escalfament)

Material: 1 pilot, cons grans i xinos. 

Grup: 4-6 jugadors/es

Es col·loquen dos cons grans separats (15 m. aproximadament), amb una línia de cons de referència a davant seu.

És tracta d’un possible exercici tècnic per a l’escalfament i/o per a la coordinació de la rebuda i el moviment del cos post-previ a les passades. El grup de treball es separa en dos grups iguals, un a cada con. Quant des d’una fila es realitza la passada, el primer jugador/a de l’altra ha d’avançar per retornar-la pel següent de la inicial, que també avança. Desprès de cada passada, el participant ha de tornar corrent d’esquena a darrera del seu grup corrent, a esperar de nou el seu torn.

Es pot dificultar l’exercici exigint o no el control. També es pot variar fent que desprès de cada passada els participants hagin de canviar de fila, girant a mig camí d’esquena per veure la pilota.

Exercici tècnic d'escalfament - El con lliure

Objectiu: Tècnica de control, conducció i passada

Material: 1 pilota i 4 cons. 

Grup: 3 jugadors/es

Es dibuixa un quadrat –o una àrea delimitada– amb tants cons com persones hi ha, afegint-n’hi 1 d’addicional. Es recomana realitzar el treball en grups reduïts de 4-5 jugadors/es.

L’exercici consisteix en desenvolupar la passada entre els components del grup, després d’un control i una conducció cap al con lliure de l’espai. Els jugadors/es decideixen lliurement a qui li passen la pilota. Quan la reben han de preveure la direcció del seu control i conducció cap al con desocupat, per efectuar-hi un gir amb l’interior o l’exterior del peu. Seguidament es realitza, altre cop, una nova passada.

Es pot variar l’exercici variant l’ordre de seqüència dels gests. Primer es realitza la passada a un company/a, i després cal anar a ocupar el con lliure.

Joc d'escalfament - Pilotes fora

Objectiu: Coordinació de dinàmica general i Conducció

Material: 1 pilota per jugador/a, cons per marcar la zona i pitralls. 
Grup: 10-14 jugadors/es


L’equip es reparteix lliurament dins d’un espai delimitat amb cons (15x10 m. aproximadament).

El joc exigeix el treball tècnic de conducció de la pilota amb visió perifèrica, amb el treball coordinatiu de dinàmica general. Els jugadors/es han de conduir lliurement la seva pilota per dins de la zona evitant topar amb la resta, i evitant també que els 2 o 3 recuperadors/es els la robin. La recuperació es treballa per parelles, i han d’intentar treure totes les pilotes dels companys/es fora del quadrat amb el mínim temps possible.

Després de cada treball es canvia successivament la parella que pressiona, fins que tots els components de l’equip hagin alternat els dos rols.

Exercici d'escalfament - "Moros i Cristians" amb pilota

Objectiu: Conducció, escalfament i velocitat

Material: 1 pilota i cons per marcar les distàncies

Grup: 10-14 jugadors/es

Els equips es col·loquen en línia horitzontal –de cares uns amb els altres– i separats entre ells a una distància de 14 metres aproximadament (2-10-2 metres).

L’exercici és una variant amb pilota del joc popular “moros i cristians”. Un jugador/a de l’equip  surt amb conducció fins a la frontera de passada de l’altre grup (línia separa a 2 metres del rival). Quant hi arriba, aquest/a passa la pilota a qui decideixi i arranca a córrer en direcció contrària cap a “casa” seva. El/la que rep la pilota ha d’intentar arribar a l’altra costat abans que el contrari amb velocitat de conducció.

Si el participant que rep la pilota arriba abans que el que ha iniciat la cursa, aquest queda eliminat. I així successivament i alternadament fins eliminar el grup o exhaurir el temps.

Es pot realitzar la mateixa activitat sense pilota amb l’objectiu d’atrapar-se entre els participants, com a exercici físic d’escalfament i/o activació del cos.

Exercici per al domini tècnic i l'escalfament - El passadís

Objectiu: Domini tècnic i escalfament (control, conducció, passada, tècnica i habilitat)

Material: 1 pilota per jugador/a i cons per a les porteries petites

Grup: 6-9 jugadors/es

A l’àrea gran de la porteria de F11 s’hi construeixen dos circuits lineals amb tres porteries de cons cada un, per on els participants hauran de realitzar l’activitat tècnica i/o d’escalfament.

Des de l’exterior de l’àrea, els jugadors/es es reparteixen en dues files iguals que treballen a part. L’exercici consisteix en conduir la pilota per dins del circuit de porteries, aprofitant-ne cada una per a realitzar un gest d’habilitat tècnica amb pilota. Per exemple:

• Amb conducció realitzar un 8 entre els cons.
• Diferents tipus de finta.
• Diferents tipus de regat.
• Parada i arrencada amb pilota als peus.
• Gir de 360º.
• Conducció amb diferents parts del peu.

Es tracta de que cada jugador/a es fixi amb el company/a de davant seu per imitar-lo, canviant cada cert temps la presa de decisió dels diferents gestos. Es pot realitzar també amb 1 sola pilota per grup, efectuant una passada entre els participants.

El mateix exercici es pot realitzar sense pilota, com a activitat d’escalfament previ a un partit o una sessió d’entrenament. Per aquest cas els gestos poden ser fintes, acceleracions i desacceleracions, salts, activitats de coordinació, etc.

Exercici d'escalfament - Activació del cos Pinball

Objectiu: Escalfament

Material: 1 pilota i 2 cons

Grup: 7-12 jugadors/es

Des d’una línia del camp, o entre dos cons, es delimita una zona d’escalfament on els jugadors/es es col·loquen els uns al costat dels altres en horitzontal.

L’exercici consisteix en la realització de moviments articulars d’escalfament des de la línia de cons de sortida, fins a la posició de l’entrenador/a. Durant l’anada d’aquest recorregut és quant es treballa, i l’entrenador/a decideix aleatòriament fer una passada a qualsevol dels participants. Qui rep la pilota l’ha de retornar amb un bon control i una bona passada, i tornar conjuntament amb la resta de companys/es fins a la zona d’inici.

Així successivament fins a completar els exercicis articulars i el temps, acordats per a l’activació del cos.