Exercici tècnic - Contrarellotge als quadrats

Objectiu: Passada, control, conducció i velocitat

Material: 1 pilota per equip, pitralls, cons grans i xinos de colors

Grup: 8 jugadors/es

Es dibuixen dos quadrats amb cons de colors diferents; un (8x8 m. aproximadament) a dins de l’altre (12x12 m. aproximadament).

L’equip es divideix en grups de 4 que competiran tècnicament entre sí. Un es col·loca repartit als cons del quadrat de l’exterior, i els altres agrupats al del centre. L’entrenador/a donarà una temps de joc determinat (1 minut, per exemple),  i els dos equips han d’intentar realitzar el màxim número de voltes possibles al seu quadrat. Els de fora per mitjà de la passada i el control; els de dins de en relleu i amb velocitat, sense pilota, i/o amb conducció.

Ens fixarem en la correcta realització dels gests tècnics amb velocitat d’execució, exigits per la competició.

L‘entrenador/a és l’encarregat de marcar els temps i els gests de treball. S’anirà alternant el rol dels dos equips després de cada sèrie.

Exercici tècnic - Pilota vs Jugador/a

Objectiu: Passada, control i velocitat

Material: 1 pilota, cons de colors i pitralls  

Grup: 6 jugadors/es

Es dibuixen dos circuits de diferents colors, amb tres cons separats entre ells cada un (10-12m. aproximadament).

Es tracta d’un exercici de carreres, on competeixen la pilota (grup blau) contra les cames dels jugadors/es (grup vermell). El primer ha d’intentar passar-se la pilota d’un costat a l’altre amb les 4 passades corresponents. L’altre fa el mateix però corrents en relleu (pilota a les mans) entre els membres del seu equip, per intentar retornar al punt d’inici abans que la pilota del grup rival.

Es van comptabilitzant punts per l'equip guanyador de cada partida. Així successivament, fins que els participants hagin passat per totes les posicions.

L’entrenador/a es fixarà, sobretot, en els gests tècnics de control i passada del grup que mou la pilota. En edats d’iniciació, podem utilitzar l’exercici per fer entendre i demostrar la rapidesa i l’esgotament de la combinació de pilota –si es fa bé.

Exericici tècnic - Circuit de paret amb finalització

Objectiu: Tècnica, combinació i finalització

Material: 1 pilota per parella, cons grans i xinos 

Grup: 6-10 jugadors/es

Per parelles cal superar un circuit de cons grans, separats entre ells (2-3 m. aproximadament), a través de la passada i la paret.

Successivament, cada parella de les dues files iniciaran la jugada. El jugador/a que comença amb conducció inicia el circuit de parets, acabant amb una passada a l’espai per a la posterior rematada. L’entrenador/a es fixarà en la tècnica del colpeix i del control orientat, –exigint-ne o no en funció de l’edat i el nivell. Canviar de fila després de cada acció.

Després del treball de paret, es pot variar l’exercici exigint diferents formes de finalització (centrada, passada de la mort, regat, tècnica de rematada, tipus de porteries...).

Exercici d'escalfament - Coordinació tècnica amb el joc "llança-pilotes"

Objectiu: Coordinació, tècnica, escalfament i velocitat de reacció

Material: 1 pilota per grup 

Grup: 9-12 jugadors/es

L’equip es reparteix en grups, alineats i separats, de 3 persones cada un. Es col·loquen a una distància d’entre 10-12 metres aproximadament d’una línia de camp o marca de cons.

L’exercici consisteix en un possible treball de coordinació tècnica per a l’escalfament, en el que –a dins de cada grup– els participants treballen de forma autònoma. Tots els components han de mirar endavant, i l’últim de cada fila realitzarà un llançament (servei de banda amb les mans, passada precisa entre les cames, colpeix aeri...) per sobre dels seus companys/es. El primer de la fila estarà atent per reaccionar amb velocitat al veure la pilota aparèixer al seu davant. L’ha d’anar a buscar, girar amb la pilota i tornar amb conducció cap al grup, per iniciar de nou –aquest cop ell– l’exercici.

L’entrenador/a pot exigir diferents recursos tècnics tant en el llançament, com en el control i com en la conducció (interior, exterior, planta...).

Exercici tècnic - Servei de banda, passada i control orientat

Objectiu: Tècnica, finta, passada, control orientat.

Material: 1 pilota i cons per a la marca 

Grup: 3 jugadors/es

En un espai lineal d’entre 8-10 metres aproximadament, es realitzarà un exercici tècnic que combina el servei de banda, amb la passada i el controlorientat.

En grups de 3 els jugadors/es es col·loquen dos als extrems, i un al centre de la porteria de cons blaus. Aquest/a és el que treballa; ha d’anar a buscar la pilota al company/a de la línia que li llança a través d’un servei de banda. Ha de coordinar bé el moviment fintat de recepció deixant-la votar i girant el cos, per acabar fent una passada al participant de l’altre extrem. De nou, aquest/a li retorna la pilota al del centre perquè acabi fent un controlorientat cap al con blau que vulgui, per acabar tornant la pilota al punt inicial. Així successivament.

Cada 5’ es va intercanviant el rol dels tres participants, fins que tothom hagi treballat en tots. L’entrenador/a es fixarà en la posició del cos i els gests tècnics utilitzats.

Exercici tècnic i d'escalfament - Control orientat + passada

Objectiu: Tècnica, precissió, passada i control orientat

Material: 1 pilota i cons per a les marques 

Grup: 5-9 jugadors/es

Els participants s’equilibren en grups en els extrems, i a davant de cada un s’hi construeix una porteria amb cons (2-3 m. aproximadament, en funció de l’edat).

Es tracta d’un exercici tècnic, útil també com a hàbit d’escalfament en el que es treballa la precisió de la passada i el control orientat. S’inicia des d’un extrem, i el jugador/a ha de realitzar sempre la passada per dins de la porteria del grup contrari. Aquest/a rep la pilota, fa un control orientat per darrera el con que decideixi de la seva porteria, i repeteix la seqüència cap a l’altra fila.

L’entrenador/a es fixarà en la posició del cos i la realització tècnica dels gests, a més de poder exigir diferents recursos (interior, exterior, cama hàbil o no, mida de porteries...). Després de cada passada, els participants poden anar canviant de fila superant un obstacle coordinatiu.

Exercici tècnic - Control orientat

Objectiu: Tècnica (passada + control orientat)

Material: 1 pilota i cons 

Grup: 6-9 jugadors/es

En grups de tres, els participants es col·loquen 2 als cons dels extrems i 1 al centre del quadrat de cons blaus.

Es tracta d’un exercici de treball específicament tècnic per a la passada i el control orientat. Els jugadors/es dels extrems han de realitzar una bona passada al centre del quadrat per a que el company/a central pugui treballar correctament. Aquest/a ha de realitzar alternadament un controlorientat cap a una de les porteries dels seus costats (esquerra-dreta) per retornar la pilota a l’altra extrem d’on l’ha rebuda. 

Així successivament, fins a canviar cada cert temps el participant del centre.

En funció de l’edat, l’entrenador/a pot guiar i corregir les diferents zones de contactes (interior-exterior)de la cama a utilitzar.

Exercici tècnic/tàctic - Combinació d'un costat a l'altre

Objectiu: Tècnica de control, conducció i passada + canvi de direcció

Material: 4 pilotes, cons grans i xinos. 

Grup: 6 jugadors/es


En el mig del camp de F7 es dibuixa un circuit tècnic de tres postes, amb l’objectiu de combinar els jugador/s blaus amb el canvi de direcció de la pilota.

Es separa el grup en dos equips de 3 participants. Mentre uns treballen la combinació (blaus), la resta espera el seu torn amb una pilota per a cadascú. Aquests (vermells) s’han d’esforçar a superar un repte d’habilitatguiat (tocs, cap,  aixecar la pilota, trepitjar-la...).
La combinació es treballa portant successivament la pilota d’un costat a l’altre. El participant del centre ha de passar la pilota –alternadament– a les bandes, esperant que se li retorni després d’una conducció endavant, un control i el canvi de direcció.
Ens fixarem en la correcta realització del colpeix i del control orientat. Cada cert temps es canvia el rol dels jugadors/es.

Es pot variar i dificultar l’exercici afegint recursos tècnics com: un “teva/meva” entre els dos jugadors/es del centre abans de la passada a les bandes, obstrucció del camí d’aquestes, nombre de tocs, etc.

Exercici tècnic d'escalfament - El con lliure

Objectiu: Tècnica de control, conducció i passada

Material: 1 pilota i 4 cons. 

Grup: 3 jugadors/es

Es dibuixa un quadrat –o una àrea delimitada– amb tants cons com persones hi ha, afegint-n’hi 1 d’addicional. Es recomana realitzar el treball en grups reduïts de 4-5 jugadors/es.

L’exercici consisteix en desenvolupar la passada entre els components del grup, després d’un control i una conducció cap al con lliure de l’espai. Els jugadors/es decideixen lliurement a qui li passen la pilota. Quan la reben han de preveure la direcció del seu control i conducció cap al con desocupat, per efectuar-hi un gir amb l’interior o l’exterior del peu. Seguidament es realitza, altre cop, una nova passada.

Es pot variar l’exercici variant l’ordre de seqüència dels gests. Primer es realitza la passada a un company/a, i després cal anar a ocupar el con lliure.

Exercici tècnic - La roda

Objectiu: Tècnica (passada, control orientat, conducció i atenció)

Material: 1 pilota  i 4 cons

Grup: 5 jugadors/es

Es construeix un quadrat amb cons de 8x8 metres aproximadament, on els jugadors/es es reparteixen un a cada con i un altre al centre de la zona.

Els jugadors/es de l’exterior del quadrat es realitzen passades entre ells. El/la del centre està atent a la trajectòria de la pilota per treballar quant li arribi la pilota. Quant un/a de fora ho decideix ,li fa una passada al company/a del mig; i aquest/a, al rebre la pilota ha de realitzar un controlorientat i una conducció fent la volta al con oposat des del que ha rebut la pilota. Un cop torna al centre, efectua la passada cap al següent participant. Cada cert temps es canvien les posicions i el participant central.

Es pot variar l’exercici fent que el jugador/a que passa la pilota al centre s’hi col·loqui immediatament, i el participant que treballa amb conducció agafi la posició del seu company/a.

Exercici tècnic - Combinació a 3

Objectiu: Combinació (desmarcatge, passada, control, desplaçament de pilota i tir a porteria)

Material: 1 pilota per cada 3 jugadors/es, cons petits i cons grans

Grup: 9-12 jugadors/es

Es construeix un triangle entre els tres grups de jugadors/es que participen (10-15 m. de distància entre sí), amb una barrera de cons grans que obstaculitzen.

A la senyal del jugador/a del centre, els 2 companys/es de cada banda se li ofereixen fins al con verd. Seguidament aquest/a realitzarà una passada a qui decideixi, provocant la reacció ràpida dels dos altres participants. Qui rep la pilota ha de fer un bon control per desplaçar la pilota –rasa o aèria per sobre dels cons– a l’altra costat de camp. L’altra controla el desplaçament per acabar a porteria amb un tir a porteria.

Després de cada jugada els participants roden cap a la posició de la seva dreta, alternant-les totes fins a exhaurir el temps.

L’exercici simula una combinació senzilla que en edats d’iniciació és fàcil d’entendre i practicar. En funció de l’edat podem exigir més dificultat tècnica com el desplaçament aeri, el nombre de tocs per a la realització del gest i el temps.

Exercici d'anticipació - 1x1 + 1x1 + 1x1

Objectiu: Anticipació defensiva (passada, conducció, control orientat i defensa)

Material: 1 pilota, cons i pitralls

Grup: 8 jugadors/es

Es dibuixa un rectangle amb cons dividit en tres zones (10x15 metres. cada una). A dins de cada una si col·loca 1 jugador/a de cada equip, al mateix temps que cada grup té un jugador/a lliure a un dels dos costats horitzontals.

El jugador/a lliure de cada equip serveix únicament per el joc en atac (recolzament i passada). La resta competeix cadascú emparellat a dins de la seva zona, sense sortir-ne. L’objectiu de l’exercici és marcar gol a qualsevol de les 3 porteries del costat oposat al que hi ha el jugador/a lliure del meu equip, amb conducció de la pilota controlada. Els participants de cada rectangle són els que han de marcar el gol a la porteria corresponent a la seva zona, però durant l’activitat la pilota pot passar d’una zona a l’altra.

En funció de l’edat dels participants es pot simplificar l’exercici en dues zones. És útil per observar i corregir aspectes com: jugar amb el recolzament lliure de cares, el control orientat, domini tècnic de conservació de pilota amb oposició, l’anticipació defensiva, i el desbordament.