Exercici d'escalfament - Triangle al primer toc

Objectiu: Coordinació-tècnica, passada, habilitat i precisió

Material: 1 pilota per grup

Grup: 6-15 jugadors/es

Lliurement repartits per a tot el mig del camp, els participants s’agrupen en triangles de 3 persones (10-15 m. aproximadament) per a realitzar l’exercici tècnic d’escalfament.

L’exercici d’escalfament tècnic consisteix en realitzar-se la passadaal primer toc entre els companys/es de cada triangle. El colpeix és lliure amb qualsevol part del cos, i l’entrenador/a es fixarà en la correcta realització dels gests tècnics per afrontar les diferents situacions amb les que s’aniran trobant els jugadors/es (força de la pilota, per terra, aèria, votant...).

Exercici tècnic - Contrarellotge als quadrats

Objectiu: Passada, control, conducció i velocitat

Material: 1 pilota per equip, pitralls, cons grans i xinos de colors

Grup: 8 jugadors/es

Es dibuixen dos quadrats amb cons de colors diferents; un (8x8 m. aproximadament) a dins de l’altre (12x12 m. aproximadament).

L’equip es divideix en grups de 4 que competiran tècnicament entre sí. Un es col·loca repartit als cons del quadrat de l’exterior, i els altres agrupats al del centre. L’entrenador/a donarà una temps de joc determinat (1 minut, per exemple),  i els dos equips han d’intentar realitzar el màxim número de voltes possibles al seu quadrat. Els de fora per mitjà de la passada i el control; els de dins de en relleu i amb velocitat, sense pilota, i/o amb conducció.

Ens fixarem en la correcta realització dels gests tècnics amb velocitat d’execució, exigits per la competició.

L‘entrenador/a és l’encarregat de marcar els temps i els gests de treball. S’anirà alternant el rol dels dos equips després de cada sèrie.

Exercici tècnic - Parelles a 1 toc

Objectiu: Coordianció-Tècnica, passada i precisió.

Material: Espai delimitat i 1 pilota per a cada parella

Grup: 6-8 jugadors/es

En un espai delimitat (per exemple dins l’àrea d’una de les porteries de F7), els participants es col·loquen per parelles l’un davant de l’altre.

L’exercici tècnic consisteix en realitzar-se passades per parelles a un sol toc –sense control previ. S’exigeix concentració i correcció en la realització del gest tècnic, a més de mesurar la força necessària. Es canvia la cama de treball cada cert temps; i/o es pot forçar l’alternança amb les dues, en cada passada.

Poden competir entre sí les parelles, comptabilitzant les passadesseguides aconseguides.    

Una variant de l’exercici consisteix en augmentar el grup en 3 o 4 membres, fent que –a una certa distància– hagin de colpejar la pilota amb un sol toc per a la passada, tal i com la reben (aèria, votant, rasa...).

Exercici tècnic - Pilota vs Jugador/a

Objectiu: Passada, control i velocitat

Material: 1 pilota, cons de colors i pitralls  

Grup: 6 jugadors/es

Es dibuixen dos circuits de diferents colors, amb tres cons separats entre ells cada un (10-12m. aproximadament).

Es tracta d’un exercici de carreres, on competeixen la pilota (grup blau) contra les cames dels jugadors/es (grup vermell). El primer ha d’intentar passar-se la pilota d’un costat a l’altre amb les 4 passades corresponents. L’altre fa el mateix però corrents en relleu (pilota a les mans) entre els membres del seu equip, per intentar retornar al punt d’inici abans que la pilota del grup rival.

Es van comptabilitzant punts per l'equip guanyador de cada partida. Així successivament, fins que els participants hagin passat per totes les posicions.

L’entrenador/a es fixarà, sobretot, en els gests tècnics de control i passada del grup que mou la pilota. En edats d’iniciació, podem utilitzar l’exercici per fer entendre i demostrar la rapidesa i l’esgotament de la combinació de pilota –si es fa bé.

Exercici tècnic - Velocitat de reacció i rematada

Objectiu: Tècnica, velocitat de reacció, tir a porteria i precisió.

Material: 2 pilotes (una a cada zona), xinos de colors i cons obstacle.  

Grup: 3-9 jugadors/es

Exercici tècnic de velocitat de reacció i rematada, per mitjà dels colors. Per fer-lo es dibuixen dues zones de dos colors diferents, a cada costat d’àrea respectivament.

Es treballa en grups de tres, on cada participant es col·loca a les diferents zones (les dues zones de colors i la del centre). A la senyal de color que marca l’entrenador/a, el jugador/a del centre ha de reaccionar anant a fer la volta amb velocitat al con corresponent del seu davant, per efectuar –posteriorment– la rematada a porteria. Alhora, el participant que es troba a la zona de color assenyalada ha de superar l’obstacle del centre i efectuar una passada de gol al company/a d’inici. Així successivament, canviant el rol de tots els participants.

Es poden exigir diferents formes de rematada i centrada (interior, tocs, aeri, volea...); alhora que dificultar l’encert de precisió(porter/a, porteries de colors, defensa...).

Exericici tècnic - Circuit de paret amb finalització

Objectiu: Tècnica, combinació i finalització

Material: 1 pilota per parella, cons grans i xinos 

Grup: 6-10 jugadors/es

Per parelles cal superar un circuit de cons grans, separats entre ells (2-3 m. aproximadament), a través de la passada i la paret.

Successivament, cada parella de les dues files iniciaran la jugada. El jugador/a que comença amb conducció inicia el circuit de parets, acabant amb una passada a l’espai per a la posterior rematada. L’entrenador/a es fixarà en la tècnica del colpeix i del control orientat, –exigint-ne o no en funció de l’edat i el nivell. Canviar de fila després de cada acció.

Després del treball de paret, es pot variar l’exercici exigint diferents formes de finalització (centrada, passada de la mort, regat, tècnica de rematada, tipus de porteries...).

Exercici d'escalfament - Coordinació tècnica amb el joc "llança-pilotes"

Objectiu: Coordinació, tècnica, escalfament i velocitat de reacció

Material: 1 pilota per grup 

Grup: 9-12 jugadors/es

L’equip es reparteix en grups, alineats i separats, de 3 persones cada un. Es col·loquen a una distància d’entre 10-12 metres aproximadament d’una línia de camp o marca de cons.

L’exercici consisteix en un possible treball de coordinació tècnica per a l’escalfament, en el que –a dins de cada grup– els participants treballen de forma autònoma. Tots els components han de mirar endavant, i l’últim de cada fila realitzarà un llançament (servei de banda amb les mans, passada precisa entre les cames, colpeix aeri...) per sobre dels seus companys/es. El primer de la fila estarà atent per reaccionar amb velocitat al veure la pilota aparèixer al seu davant. L’ha d’anar a buscar, girar amb la pilota i tornar amb conducció cap al grup, per iniciar de nou –aquest cop ell– l’exercici.

L’entrenador/a pot exigir diferents recursos tècnics tant en el llançament, com en el control i com en la conducció (interior, exterior, planta...).

Exercici tècnic - Servei de banda, passada i control orientat

Objectiu: Tècnica, finta, passada, control orientat.

Material: 1 pilota i cons per a la marca 

Grup: 3 jugadors/es

En un espai lineal d’entre 8-10 metres aproximadament, es realitzarà un exercici tècnic que combina el servei de banda, amb la passada i el controlorientat.

En grups de 3 els jugadors/es es col·loquen dos als extrems, i un al centre de la porteria de cons blaus. Aquest/a és el que treballa; ha d’anar a buscar la pilota al company/a de la línia que li llança a través d’un servei de banda. Ha de coordinar bé el moviment fintat de recepció deixant-la votar i girant el cos, per acabar fent una passada al participant de l’altre extrem. De nou, aquest/a li retorna la pilota al del centre perquè acabi fent un controlorientat cap al con blau que vulgui, per acabar tornant la pilota al punt inicial. Així successivament.

Cada 5’ es va intercanviant el rol dels tres participants, fins que tothom hagi treballat en tots. L’entrenador/a es fixarà en la posició del cos i els gests tècnics utilitzats.

Exercici tècnic i d'escalfament - Control orientat + passada

Objectiu: Tècnica, precissió, passada i control orientat

Material: 1 pilota i cons per a les marques 

Grup: 5-9 jugadors/es

Els participants s’equilibren en grups en els extrems, i a davant de cada un s’hi construeix una porteria amb cons (2-3 m. aproximadament, en funció de l’edat).

Es tracta d’un exercici tècnic, útil també com a hàbit d’escalfament en el que es treballa la precisió de la passada i el control orientat. S’inicia des d’un extrem, i el jugador/a ha de realitzar sempre la passada per dins de la porteria del grup contrari. Aquest/a rep la pilota, fa un control orientat per darrera el con que decideixi de la seva porteria, i repeteix la seqüència cap a l’altra fila.

L’entrenador/a es fixarà en la posició del cos i la realització tècnica dels gests, a més de poder exigir diferents recursos (interior, exterior, cama hàbil o no, mida de porteries...). Després de cada passada, els participants poden anar canviant de fila superant un obstacle coordinatiu.

Exercici tècnic + velocitat de reacció - Els 10 colors

Objectiu: Tècnica de passada, coordinació, atenció visual i velocitat de reacció

Material: 1 pilota per cada jugador/a dels extrems i cons de diferente colors 

Grup: 5 jugadors/es

Es construeix un quadrat (6x6 m. aproximadament) amb 4 cons de colors diferents. Els participants es reparteixen –separats en diagonal del con– un a cada color, més el que treballa al centre.

L’exercici vol ser un joc que combina l’atenció visual i la velocitatde reacció a través del colors, amb la tècnica de passada per a la devolució de la pilota. L’entrenador/a anirà anomenant, successivament, 10 vegades el nom d’algun dels colors dels quatre cons. El jugador/a central ha de reaccionar atent per seguir l’ordre, i realitzar a cada con una passada teva-meva amb el company/a. Anar canviant el participant del mig després de cada sèrie.

En funció de l’edat, l’entrenador/a pot guiar i corregir les exigències del gest tècnic (tocs, control, zona del cos de colpeix, força...).

Exercici tècnic - Control orientat

Objectiu: Tècnica (passada + control orientat)

Material: 1 pilota i cons 

Grup: 6-9 jugadors/es

En grups de tres, els participants es col·loquen 2 als cons dels extrems i 1 al centre del quadrat de cons blaus.

Es tracta d’un exercici de treball específicament tècnic per a la passada i el control orientat. Els jugadors/es dels extrems han de realitzar una bona passada al centre del quadrat per a que el company/a central pugui treballar correctament. Aquest/a ha de realitzar alternadament un controlorientat cap a una de les porteries dels seus costats (esquerra-dreta) per retornar la pilota a l’altra extrem d’on l’ha rebuda. 

Així successivament, fins a canviar cada cert temps el participant del centre.

En funció de l’edat, l’entrenador/a pot guiar i corregir les diferents zones de contactes (interior-exterior)de la cama a utilitzar.

Exercici tècnic - Coordinació de moviment post/previ passada

Objectiu: Tècnica de coordinació de passada (possible hàbit d'escalfament)

Material: 1 pilot, cons grans i xinos. 

Grup: 4-6 jugadors/es

Es col·loquen dos cons grans separats (15 m. aproximadament), amb una línia de cons de referència a davant seu.

És tracta d’un possible exercici tècnic per a l’escalfament i/o per a la coordinació de la rebuda i el moviment del cos post-previ a les passades. El grup de treball es separa en dos grups iguals, un a cada con. Quant des d’una fila es realitza la passada, el primer jugador/a de l’altra ha d’avançar per retornar-la pel següent de la inicial, que també avança. Desprès de cada passada, el participant ha de tornar corrent d’esquena a darrera del seu grup corrent, a esperar de nou el seu torn.

Es pot dificultar l’exercici exigint o no el control. També es pot variar fent que desprès de cada passada els participants hagin de canviar de fila, girant a mig camí d’esquena per veure la pilota.

Exercici tècnic/tàctic - Combinació d'un costat a l'altre

Objectiu: Tècnica de control, conducció i passada + canvi de direcció

Material: 4 pilotes, cons grans i xinos. 

Grup: 6 jugadors/es


En el mig del camp de F7 es dibuixa un circuit tècnic de tres postes, amb l’objectiu de combinar els jugador/s blaus amb el canvi de direcció de la pilota.

Es separa el grup en dos equips de 3 participants. Mentre uns treballen la combinació (blaus), la resta espera el seu torn amb una pilota per a cadascú. Aquests (vermells) s’han d’esforçar a superar un repte d’habilitatguiat (tocs, cap,  aixecar la pilota, trepitjar-la...).
La combinació es treballa portant successivament la pilota d’un costat a l’altre. El participant del centre ha de passar la pilota –alternadament– a les bandes, esperant que se li retorni després d’una conducció endavant, un control i el canvi de direcció.
Ens fixarem en la correcta realització del colpeix i del control orientat. Cada cert temps es canvia el rol dels jugadors/es.

Es pot variar i dificultar l’exercici afegint recursos tècnics com: un “teva/meva” entre els dos jugadors/es del centre abans de la passada a les bandes, obstrucció del camí d’aquestes, nombre de tocs, etc.

Exercici tècnic d'escalfament - El con lliure

Objectiu: Tècnica de control, conducció i passada

Material: 1 pilota i 4 cons. 

Grup: 3 jugadors/es

Es dibuixa un quadrat –o una àrea delimitada– amb tants cons com persones hi ha, afegint-n’hi 1 d’addicional. Es recomana realitzar el treball en grups reduïts de 4-5 jugadors/es.

L’exercici consisteix en desenvolupar la passada entre els components del grup, després d’un control i una conducció cap al con lliure de l’espai. Els jugadors/es decideixen lliurement a qui li passen la pilota. Quan la reben han de preveure la direcció del seu control i conducció cap al con desocupat, per efectuar-hi un gir amb l’interior o l’exterior del peu. Seguidament es realitza, altre cop, una nova passada.

Es pot variar l’exercici variant l’ordre de seqüència dels gests. Primer es realitza la passada a un company/a, i després cal anar a ocupar el con lliure.

Exercici tècnic - La roda

Objectiu: Tècnica (passada, control orientat, conducció i atenció)

Material: 1 pilota  i 4 cons

Grup: 5 jugadors/es

Es construeix un quadrat amb cons de 8x8 metres aproximadament, on els jugadors/es es reparteixen un a cada con i un altre al centre de la zona.

Els jugadors/es de l’exterior del quadrat es realitzen passades entre ells. El/la del centre està atent a la trajectòria de la pilota per treballar quant li arribi la pilota. Quant un/a de fora ho decideix ,li fa una passada al company/a del mig; i aquest/a, al rebre la pilota ha de realitzar un controlorientat i una conducció fent la volta al con oposat des del que ha rebut la pilota. Un cop torna al centre, efectua la passada cap al següent participant. Cada cert temps es canvien les posicions i el participant central.

Es pot variar l’exercici fent que el jugador/a que passa la pilota al centre s’hi col·loqui immediatament, i el participant que treballa amb conducció agafi la posició del seu company/a.

Exercici d'escalfament - Activació del cos Pinball

Objectiu: Escalfament

Material: 1 pilota i 2 cons

Grup: 7-12 jugadors/es

Des d’una línia del camp, o entre dos cons, es delimita una zona d’escalfament on els jugadors/es es col·loquen els uns al costat dels altres en horitzontal.

L’exercici consisteix en la realització de moviments articulars d’escalfament des de la línia de cons de sortida, fins a la posició de l’entrenador/a. Durant l’anada d’aquest recorregut és quant es treballa, i l’entrenador/a decideix aleatòriament fer una passada a qualsevol dels participants. Qui rep la pilota l’ha de retornar amb un bon control i una bona passada, i tornar conjuntament amb la resta de companys/es fins a la zona d’inici.

Així successivament fins a completar els exercicis articulars i el temps, acordats per a l’activació del cos.