La paciència; eina de formació

- 13 derrotes seguides.

- Més de 6 gols encaixats a cada partit.

- El fred arriba als entrenaments i als partits.

- Jugadors/es que avui sembla haver-se revelat contra tu.

- Exercicis que per més que hi dediquessis, avui no sortirien mai.

- Sensació de no tenir-hi res a fer.

- Desena vegada que et repeteixes en un entrenament.

- Algun que altre pare o mare conflictiu.

- Pluja. 

- Aixecar-se d’hora. 

- Aixecar-se d’hora, sabent que t’espera un partit complicat.

- Quilòmetres al cap de setmana.

  [...]

I malgrat tot, solem estar sempre allà trepitjant gespa!

La paciència no significa acceptar una situació com a desesperada o irreversible. Tant sols consisteix en acceptar que tu i la gent que t’envolta esteu fent el millor que podeu per a unes determinades circumstàncies: convicció. I temps!

Per això l’Enigma Entrenador d’avui proposa:

Fins a on arribaria el vostre límit de paciència?

I si en teniu, quant diríeu prou?

Exercici de coordinació - La volta als cons

Objectiu: Coordinació (psicomotricitat i conducció)

Material: 4 cons / pitralls

Grup: 8-16 jugadors/es

Es dibuixen dos circuits lineals amb cons de diferents colors, cada un separat a una distància d’entre 3 i 5 metres.

En el circuit de cons verds es treballarà la coordinació psicomotora, duent la pilota a les mans. En el de cons taronges, l’exercici és el mateix però conduint la pilota amb els peus. Així doncs, quant el jugador de la primer grup acaba de realitzar els girs als cons verds (amb volta o amb moviment de peus), es dirigeix cap a l’altra fila per fer el mateix però amb conducció de la pilota.

Cada jugador treballa individualment amb una pilota, i els exercicis de coordinació aniran canviant cada cert temps. Per exemple:

(1) Fer la volta als cons.

(2) Saltar els cons (peu junts, salt llarg, en carrera...).

(2) Canviar la direcció de costat al passar cada con.

(3) Canviar la carrera frontal i d’esquenes al passar cada con.

(4) Parar-se a cada con o controlar la pilota, i arrencar de nou.

Exercici de coordinació - Atrapar amb parelles

Objectiu: Coordinació (psicomotricitat)

Material: 4 cons / pitralls

Grup: 8-16 jugadors/es 

Es dibuixa un zona ample amb cons (10x15 m.), o també es pot aprofitar l’àrea gran de la porteria. Es treballa per parelles.

Aquest exercici pot ser útil com a joc d’escalfament, ja que consisteix en realitzar el popular joc d’atrapar,però agafats de la mà per parelles. Hi ha una parella que atrapa i la resta s’ha d’intentar escapar dins la zona, coordinant els moviments (direcció, velocitat, ritme...) entre els dos jugadors/es. La única regla del joc és que les parelles no poden deixar-se anar de la mà en cap moment. Si això passa, la parella afectada agafa el rol d’atrapar.

Es pot augmentar la dificultat de l’exercici afegint més parelles que atrapen, en funció dels nombre de jugadors/es que té cada equip.

En edats més avançades es podria aprofitar l’exercici pel treball de coordinació i conducció amb pilota, fent que a dins la zona cada parella conduís una pilota sense topar amb la resta de companys/es.

     

Exercici de coordinació - Encerta costat i color

Objectiu: Coordinació (velocitat de reacció, psicomotricitat i tir a porteria)

Material: 1 pilota / 2 cons verds i taronges

Grup: Treball individual 

Es dibuixa un quadrat amb cons verds i taronges a davant de la porteria (8-10 m.), i el jugador/a s’hi situa al centre. 

L’exercici és individual, i combina la velocitat de reacció amb la coordinació motora i el tir a porteria. L’entrenador/a es situa a davant de la zona amb 2 pitralls dels mateixos colors que els cons. El jugador/a ha d’estar atent al color i al costat que assenyala, ja que li marcarà el moviment que ha de realitzar.

Com veiem en l’exemple gràfic, l’entrenador assenyala verd – esquerra i el participant corre amb velocitat fins al con del mateix costat, torna d’esquenes fins al centre, i se li cedeix una pilota perquè acabi amb xut a porteria.  

Exercici de coordinació - Competició als pals

Objectiu: Coordinació (velocitat, psicomotricitat, conducció)

Material: 2 cons / pitralls

Grup: 8-14 jugadors/es

Exercici de competició, on els dos grups enfrontats es situen a davant dels pals de la porteria (14 m.), i un con al centre de cada trajectòria.

Els equips, amb el mateix nombre d’integrants, competeixen realitzant tasques de coordinació. Es treballa individualment fins a tocar el pal de la porteria, i tornar a la fila per picar la mà al company/a. L’equip que aconsegueix acabar més ràpid obté 1 punt. L’entrenador/a decideix que vol que els jugadors/es facin en cada zona. Algunes possibilitats són:

(1) A. velocitat – volta al con – B. velocitat (sense pilota).

(2) A. velocitat – salt del con amb els peus junts – B. velocitat (pilota a la mà).

(3) A. velocitat – volta el con – B. velocitat (tornada d’esquenes).

(4) A. moviment de costat – B. canvi de costat (tornada d’esquenes).

(5) A. córrer d’esquenes – B. córrer de cares (sense pilota o a la mà).

(6) A. a peu coix – B. canvi de peu de recolzament (tornada amb velocitat de cares).

[...]

El mateix exercici pot combinar la coordinació amb pilota a través de la conducció en les diferents zones (A i B).  

Exercici de coordinació - Els 4 costats

Objectiu: Coordinació

Material: 4 cons

Grup: 4 jugadors/es

Es dibuixa un rectangle amb els cons (10x5 m.), on s’hi treballarà la coordinació psicomotriu en grups de 4 jugadors/es.

Es treballa en sèries (per exemple 3 voltes en edats d'iniciació), i després de cada sèrie augmenta el nombre de jugadors/es que ho fan alhora. És a dir, durant la primera el treball és individual. La següent s’ha de realitzar agafats de la mà per parelles. La pròxima en grups de 3 i, així successivament, fins acabar amb tot el grup de 4.

L’exercici segueix els 4 costats del rectangle, els quals els participants han de recordar l’activitat en cada un d’ells. L’entrenador/a es fixarà en el desenvolupament motor ben realitzat, encara que hagi comporti alentir el ritme de treball.

(1) córrer amb velocitat (10 m.).

(2) avançament a peu coix (anar canviant de peu cada volta - 5m.).

(3) córrer d’esquenes (10 m.).

(4) avançament a 4 grapes (aquest sempre és individual – 5m.).

Aquesta activitat de coordinació es pot combinar amb l’exercici de conducció publicat fa unes setmanes, que presentava un dibuix similar.

El fred als entrenaments

Aquesta setmana hem notat el fred en moltes zones del país, i en els camps d’entrenament també. Tèrmiques, guants, camps glaçats de bon matí...; s’acosten uns mesos perillosos per a la integritat física dels nens i nenes dels diferents equips i –com a entrenadors/es– podem prendre algunes mesures per minimitzar aquest risc.

Font: El Digital de Salamanca

Encara que el nostre objectiu sigui la formació a través de l’esport, el futbol sovint topa amb d’altres petites parts humanes que no hem de descuidar.

Algunes mesures per combatre el fred:

-      Prioritzar els exercicis que fan participar alhora a tots –o la majoria– dels integrants del grup.

-      Evitar aquells exercicis que generen les típiques cues d’espera (6, 7, 8, 9, 10... jugadors/es). 

-      No quedar llargues estones parats.

-      Intentar mantenir l’activitat física i el moviment dels jugadors/es en la sessió, durant el major temps de l’entrenament.

-      L’entrenador/a pot participar de les activitats. Que el fred no condicioni la formació, variant el seu estat d’ànim.

-      Aconsellar i vigilar –en la mesura que es pugui– que els jugadors/es vinguin ben equipats (peces de roba tèrmiques, guants, dessuadores, bufs...).

-      Gastar un temps d’inici al vestidor per explicar de forma amena, senzilla i divertida les principals activitats de la sessió preparades.

-      En funció de les instal·lacions, les parts de l’entrenament com els estiraments o la convocatòria es poden realitzar a dins de vestidors.   

-      [...]  

Com aquests, segur que cadascú té els seus trucs per “escalfar” les sessions d’entrenament. De fet, la llista queda oberta ja que – com a Enigma Entrenador– hi ha tantes solucions possibles com equips i entrenadors!