Exercici de conducció i velocitat - El Laberint

Objectiu: Conducció i velocitat

Material: 1 pilota per participant i cons

Grup: 2-6 jugadors/es

Es dibuixa un circuit de porteries fetes amb cons (1 o 2 metres), situant els punts de partida dels dos equips a cada extrem de l’exercici.

A la senyal, els jugadors/es han de conduir la pilota per entremig de totes les porteries fins tornar a l’espai inicial. Venç aquell/a que –amb més velocitat– finalitza correctament abans. Ens fixarem en el domini tècnic de la conducció i l’estratègia de recorregut, que tria lliurement cada jugador/a.

Es pot variar la dificultat de l’exercici assignant un color a cada equip, i repartint diferents porteries construïdes amb cons dels mateixos dos colors. Això obligarà a un esforç més d’atenció i d’estratègia.

Exercici de control i tir a porteria - Control d'esquenes i Xut creuat

Objectiu: Control orientat i tir a porteria (vel. reacció, tècnica i finalització).

Material:  1 pilota i cons de dos colors.  

Grup: 1-6 jugadors/es

El treball de control orientat i tir a porteria és individual, col·locant dos cons de 2 colors diferents (senyal visual) a cada costat del jugador/a que inicia, d’esquenes a porteria.

L’entrenador/a comença la jugada amb una passada al participant, al qual se li assigna un color perquè reaccioni amb tècnica i velocitat fent un control orientat cap al mateix. Després del gest tècnic es potencia la finalització amb xut creuat a porteria.

Es pot exigir més o menys esforç tècnic en el control orientat, obligant a avançar cap al color amb una zona concreta del peu (interior, exterior, cama hàbil o no hàbil)i/o amb pilota aèria.

        

Exercici d'habilitat i passada - Pilota Picada

Objectiu: Habilitat i passada (colpeix de pilota + precisió)

Material: 1-3 pilotes

Grup: 2 jugadors/es, cons petits, grans i/o bancs.

A una distància d’entre 8 i 15 metres, en funció de l’edat dels participants, es muntes dues zones quadrades (3x3 metres) amb una barrera de cons grans al davant cada una.

L’exercici vol exigir l’habilitat tècnica de passada aèria, per mitjà del colpeix de pilota amb el peu i la precisió. Es treballa per parelles, i cada jugador/a ha d’intentar puntuar fent que la pilota s’alci i, en el moment que toqui terra ho faci dins de la zona (quadrats cons verds) del company/a contrari. El qui acumuli més punts guanya.

Es poden fer sèries de 5’ de treball, per anar alternant els jugadors/es de l’equip, i variar la distància entre les zones en funció de la categoria i les capacitats físiques dels participants.

Exercici d'escalfament - Atrapar amb pilota

Objectiu: Escalfament i coordinació

Material: 1-3 pilotes

Grup: 8-14 jugadors/es, pitralls i cons

Es dibuixa un quadrat amb cons, o es pot aprofitar la mateixa àrea de porteria per realitzar l’activitat d’escalfament.

L’exercici consisteix en el joc popular d’atrapar, variat amb la coordinació de pilota. Juguen dos equips l’un contra l’altra, els quals per “matar” un jugador/a de l’equip contrari han de passar-se la pilota amb les mans fins a tocar-lo amb aquesta. La única regla a complir és que quant un participant rep la pilota, aquest no es pot moure. Són els seus companys/es els que han de coordinar els moviments per apropar-se al jugador/a que es vol atrapar.

Els participants que han estat atrapats seuen a terra, i es poden salvar quant els jugadors/es del seu propi equip els passa la pilota i es retorna sense pèrdua.

Exercici de combinació i tir a porteria - Paret i Gol

Objectiu: Combinació i tir a porteria (tècnica i escalfament)

Material: 3-4 pilotes

Grup: 6-9 jugadors/es

Sense cons, el moviment dels jugadors/es dibuixa un circuit circular en el que treballen –juntament amb l’entrenador– la combinació i el tir a porteria.

La combinació consisteix en que el jugador/a de la fila realitza una passada a l’entrenador/a que li retorna, per tal de que efectuï després una “paret” amb el company/a més avançat. Seguidament hi ha el colpeix de pilota de tir a porteria.

El jugador/a que ha fet la combinació torna cap a la fila d’inici, i el que ha xutat es col·loca en disposició de realitzar una nova “paret” per a la nova jugada.

És un exercici on la situació de l’entrenador/a li permet estar atent als diferents gests tècnics dels participants; útil també per a l’escalfamentprevi al partit.