Exercici de combinació

Objectiu: Combinació (passada, control, conducció)

Material: 1-3 pilotes / cons

Grup: 7-14 jugadors/es

L’equip es col·loca dins d’un rectangle ampli (15x20 m.), on es treballa l’atenció col·lectiva junt a la combinació amb pilota. 

L’entrenador/a pot aprofitar aquest exercici per a l’inici de la sessió. Tots els participants es col·loquen a dins de la zona i –fent exercicis i moviments articulars d’escalfament– s’han de passar la pilota uns amb els altres, evitant que surti del quadrat. Quant una pilota en surt s’imposa una sanció col·lectiva, com per exemple una carrera de velocitat d’anada i tornada.

Hi ha diverses variants i regles que poden incrementar la dificultat d’atenció i execució de l’exercici:

- Limitar els tocs dels jugadors/es a 1-2, en funció de l’edat.

- Incrementar el nombre de pilotes a la zona (màx. 3).

- Que algun participant desenvolupi el rol de contrincant, recuperant pilotes. 

Exercici de regat

Objectiu: Regat

Material: 1 pilota per cada parella / cons

Grup: 6-12 jugadors/es

L’equip es col·loca en dos grups igualats separats l’un de l’altre (20 m.).

Els jugadors/es de cada grup estan emparellats, i l’atacant que està més allunyat de les dues porteries de cons ha d’intentar marcar un gol en qualsevol d’elles després d’haver regatejat al defensa que ho impedeix. L’entrenador/a cal que es fixi en el moviment de regat, comptabilitzant-lo per bo si s’escapa del jugador/a obstacle sense contacte físic.

L’exercici pot variar jugant únicament amb una porteria, cosa que dificulta el camí ofensiu de regat per marcar el gol. També es pot fer entrar la defensa des d’un costat de la zona, i no des de l’espai on hi ha les porteries.

Exercici de regat cronometrat

Objectiu: Regat i conducció

Material: 1 pilota per jugador/a de dins la zona

Grup: 7-16 jugadors/es

L’equip es separa en dos grups, els quals treballaran per separat el regat i la recuperació de la pilota en una zona àmplia (25x30 m.).

Cada jugador/a del grup de dins del quadrat condueix lliurament la pilota. Quant l’entrenador/a dóna una senyal, el grup de fora entra i ha d’aconseguir recuperar totes les pilotes amb el mínim temps possible. Es tracta d’un exercici de regat cronometrat, on al final es premia al grup que ha aconseguit mantenir alguna de les seves pilotes durant més temps.

Existeixen algunes variants que podem aplicar en aquest exercici:

- Emparellar els de fora amb els de dins per tal de que cadascú només pugui treure la pilota a un jugador/a.

- Temporitzar l’entrada de l’equip de fora, per tal de que s’introdueixin a recuperar escalonadament (cada 45 s. entra un jugador). 

Exercici de regat + tir a porteria

Objectiu: Regat i tir a porteria

Material: 1 pilota per jugador/a atacant

Grup: 7-14 jugadors/es

L’equip es col·loca en dos grups, un alineat al costat de la porteria amb pilota, i l’altre al centre del camp (25 m. de la porteria) sense .

L’exercici consisteix en provocar l’1x1 entre atacant i defensa, obligant a aquest primer a haver de realitzar un regat abans del tir a porteria. Per realitzar-lo, el jugador/a del costat de la porteria condueix amb pilota fins al con (10 m.) i efectua una passada a l’altra fila, que immediatament condueix per a fer-li el regat acabat amb tir.

Quant finalitza cada jugada, els dos participants canvien de rol d’atacant i defensa.  

Exercici de regat - Enganyar l'ombra

Objectiu: Regat - desequilibri

Material: 1 pilota per jugador/a

Grup: 8-12 jugadors/es

Per parelles i amb pilota, el grup s’escampa dins d’una zona àmplia delimitada.

Es tracta d’un exercici que el coneixem sota el nom d’enganyar l’ombra. Es treballa per parelles, on un agafa el rol d’ombra del jugador que es col·loca al seu davant. Els 2 jugadors/es es separen (entre 3 i 5 m.) un de l’altre, i cal que el de davant aconsegueixi deixar fixada la seva ombra a través del regat, la conducció, i el canvi de ritme i direcció per la zona. Cada cert temps s’intercanvien els rols de la parella. 

Exercici de regat - L'escala

Objectiu: Regat

Material: 1 pilota per jugador/a atacant

Grup: 7-14 jugadors/es

El grup es divideix en dos equips del mateix nombre de jugadors/es. Un amb pilota i l’altre en posició alineada dins de cada zona vertical numerada.

En aquest exercici es delimita un terreny i es divideix en diferents zones, on s’hi situa un defensor/a a cada una. Quant es dóna la senyal d’inici l’equip que té les pilotes ha d’avançar al més lluny possible, evitant que els defensors/es que protegeixen cada zona els hi robin la pilota. Quant se’ls hi treu, els participants es paren a la zona de pèrdua i sumen el total de punts aconseguit en funció d l’espai numerat on han arribat.

Quant un equip acaba s’intercanvien els papers, i així successivament es juguen diferents partides fins assolir un número determinat de punts que interessi a l’entrenador/a.  

Exercici de tir a porteria (potencia)

Objectiu: Tir a porteria (precisió)

Material: 1 pilota per jugador/a

Grup: 7-14 jugadors/es

Treball individual i competitiu en el que es treballa específicament la potencia del tir. 

Tots els membres de l’equip agafen una pilota i es col·loquen alineats en horitzontal a la mateixa distància de la porteria. La competició consisteix en colpejar la pilota de tal forma, que entri directament a la porteria sense tocar al terra abans de la línia de gol. L’entrenador/a cal que es fixi en la zona de contacte del peu (empenya) i de la pilota (per sota), ja que és un exercici que vol treballar la potència i la trajectòria aèria de la pilota.  

Quant un jugador/a aconsegueix fer entrar la pilota a la zona passa a la següent posta, la qual consisteix en fer el mateix exercici però més allunyat de la porteria (3-5 m.). Si es falla, s’elimina al participant.

El joc finalitza quant només queda un participant guanyador/a que ha aconseguit fer entrar la pilota a la porteria, des del con més allunyat on ha arribat el grup.