Exercici de velocitat - Duel de finta i esprint

Objectiu: Coordinació, velocitat i velocitat de reacció

Material: Cons grans per a les sortides, xinos de zona i pitralls

Grup: 4-10 jugadors/es

Es dibuixa un quadrat d’enfrontament central, amb les files de jugadors/es als extrems horitzontals i porteries als verticals (4-6 m. aproximadament).

Exercici de coordinació que exigeix el treball de velocitat, finta i velocitat de reacció. Hi ha un equip que ataca (blau) i un que defensa (blau). Per parelles, dos jugadors/es de cada equip s’enfronten a dins la zona. L’atacant ha d’intentar enganyar i fintar el rival per escapar-se cap a alguna de les dues porteries laterals; la que decideixi. El defensa ha de reaccionar ràpid amb la intenció d’atrapar-lo abans que s’escapi. Poden competir -amb punts per a cada escapada- un equip contra l’altre.

Es pot variar l’exercici modificant les distàncies d’escapada. També es pot fer amb pilota per l’equip atacant, combinant-lo amb algun objectiu tècnic (conducció, passada, tir a porteria...).

Joc de tir a porteria - Enganyem al porter

Objectiu: Velocitat de reacció, tir a porteria i precisió

Material: 1 pilota per juagdor/a, porteria i marques de distància

Grup: 5-7 jugadors/es


Joc tècnic d’estratègia -combina la velocitat de reacció i el tir a porteria- que es realitza davant d’una de les porteries, defensada per un porter/a.

Es tracta de que l’equip enganyi el porter/a, per tal de que no sàpiga fins a l’últim moment qui xutarà la pilota. De forma ordenada, el grup es col·loca alineat amb les seves pilotes corresponents davant (3-5 m. aproximadament). A la senyal, tothom avança insinuant el tir a porteria. No obstant només acaba xutant aquell/a, qui l’equip havia acordat abans d’iniciar cada tir a porteria. Dos equips poden competir entre sí, com si d’una tanda de penals es tractés.

L’entrenador/a es fixarà en el colpeix de la pilota i en la reacció del porter/a. Es pot variar l’exercici segons la forma de presa de decisió de cada llançador (decisió del grup, estratègic, numèric, color...).

Exercici tècnic d'habilitat - La Diana

Objectiu: Tècnica, habilitat i precisió

Material: 1 pilota per juagdor/a, cons de diferents colors i pitralls

Grup: 4-10 jugadors/es

Joc de competició tècnica per equips, on es treballa l’habilitat i la precisió dels diferents gests. Dibuixar dos quadrats alineats al centre, dels extrems on hi ha els grups.

Cada jugador/a disposa d’una pilota, i ha d’intentar ajudar al seu equip encertant l’objectiu tècnic entre cos, pilota i el quadrat del color corresponent Es pot reballar fent punteria per mitjà de diferents fins:

-       Precisió amb una passadad’interior (ha de quedar quieta dins la zona).

-       Colpeix aeri amb diferents zones del peu (primer vot dins la zona).

-       Gest correcte del servei de banda (primer vot dins la zona).

-       [...]

Podem variar la competició de l’exercici; per temps, per puntuació, amb tots els integrants dels equips de cop, individual i per torns, etc.

Exercici tècnic - Pilota vs Jugador/a

Objectiu: Passada, control i velocitat

Material: 1 pilota, cons de colors i pitralls  

Grup: 6 jugadors/es

Es dibuixen dos circuits de diferents colors, amb tres cons separats entre ells cada un (10-12m. aproximadament).

Es tracta d’un exercici de carreres, on competeixen la pilota (grup blau) contra les cames dels jugadors/es (grup vermell). El primer ha d’intentar passar-se la pilota d’un costat a l’altre amb les 4 passades corresponents. L’altre fa el mateix però corrents en relleu (pilota a les mans) entre els membres del seu equip, per intentar retornar al punt d’inici abans que la pilota del grup rival.

Es van comptabilitzant punts per l'equip guanyador de cada partida. Així successivament, fins que els participants hagin passat per totes les posicions.

L’entrenador/a es fixarà, sobretot, en els gests tècnics de control i passada del grup que mou la pilota. En edats d’iniciació, podem utilitzar l’exercici per fer entendre i demostrar la rapidesa i l’esgotament de la combinació de pilota –si es fa bé.

Exercici tècnic - Velocitat de reacció i rematada

Objectiu: Tècnica, velocitat de reacció, tir a porteria i precisió.

Material: 2 pilotes (una a cada zona), xinos de colors i cons obstacle.  

Grup: 3-9 jugadors/es

Exercici tècnic de velocitat de reacció i rematada, per mitjà dels colors. Per fer-lo es dibuixen dues zones de dos colors diferents, a cada costat d’àrea respectivament.

Es treballa en grups de tres, on cada participant es col·loca a les diferents zones (les dues zones de colors i la del centre). A la senyal de color que marca l’entrenador/a, el jugador/a del centre ha de reaccionar anant a fer la volta amb velocitat al con corresponent del seu davant, per efectuar –posteriorment– la rematada a porteria. Alhora, el participant que es troba a la zona de color assenyalada ha de superar l’obstacle del centre i efectuar una passada de gol al company/a d’inici. Així successivament, canviant el rol de tots els participants.

Es poden exigir diferents formes de rematada i centrada (interior, tocs, aeri, volea...); alhora que dificultar l’encert de precisió(porter/a, porteries de colors, defensa...).

Joc de coordinació - Tir al jugador/a

Objectiu: Coordinació, velocitat, tècnica i precisió.

Material: 1 pilota per participant, cons i pitralls.  

Grup: 10-16 jugadors/es

Es tracta d’un joc de coordinació i tècnica –útil també per a l’escalfament– que l’anomenen “tir al jugador/a”. S’hi pot jugar a dins de l’àrea i/o construir un rectangle de 10x20 m. aproximadament.

Els participants es col·loquen al voltant de l’espai –sense entrar-hi– amb una pilota cada un. A la senyal, la parella que inicia el joc ha d’intentar travessar el rectangle de punta a punta, amb velocitat, sense ser tocats pels tir dels companys/es del voltant. Cada parella ha de realitzar 10 carreres, i comptabilitzar les vegades que són “enganxats”.  

Successivament van passant tots els jugadors/es de l’equip, guanyant aquella parella que menys cops tingui.

Es pot variar l’exercici fent que la parella hagi de realitzar-se una passada de costat a costat, havent d’interceptar amb un colpeix la pilota que travessa l'espai de joc.

Exercici tècnic i tàctic - Desmarcatge en colors

Objectiu: Tècnica, tàctica, desmarcatge, velocitat i rematada.

Material: 1 pilota per parella i cons de colors.  

Grup: 6-12 jugadors/es

Als costats de les àrees de la porteria de F7 hi construïm dos quadrats de colors diferents, respectivament. Els jugadors/es inicien l’exercici des de la meitat del camp.

Exercici que combina tècnica, tàctica i coordinació espacial que es treballa per parelles. El de davant surt en conducció cap a la porteria, i el seu company/a de darrera li crida un color (d’un dels quadrats) i s’hi desmarca amb velocitat per rebre-hi la passada. Aquest/a ha de controlar la pilota i retornar-la de nou al centre per acabar amb rematada a porteria.

L’exercici pot variar en distàncies i en combinació d’inici. Per exemple, pot començar el jugador/a de darrera fent una passada prèvia al desmarcatge.