Exercici tècnic/tàctic - Combinació d'un costat a l'altre

Objectiu: Tècnica de control, conducció i passada + canvi de direcció

Material: 4 pilotes, cons grans i xinos. 

Grup: 6 jugadors/es


En el mig del camp de F7 es dibuixa un circuit tècnic de tres postes, amb l’objectiu de combinar els jugador/s blaus amb el canvi de direcció de la pilota.

Es separa el grup en dos equips de 3 participants. Mentre uns treballen la combinació (blaus), la resta espera el seu torn amb una pilota per a cadascú. Aquests (vermells) s’han d’esforçar a superar un repte d’habilitatguiat (tocs, cap,  aixecar la pilota, trepitjar-la...).
La combinació es treballa portant successivament la pilota d’un costat a l’altre. El participant del centre ha de passar la pilota –alternadament– a les bandes, esperant que se li retorni després d’una conducció endavant, un control i el canvi de direcció.
Ens fixarem en la correcta realització del colpeix i del control orientat. Cada cert temps es canvia el rol dels jugadors/es.

Es pot variar i dificultar l’exercici afegint recursos tècnics com: un “teva/meva” entre els dos jugadors/es del centre abans de la passada a les bandes, obstrucció del camí d’aquestes, nombre de tocs, etc.

Exercici tècnic d'escalfament - El con lliure

Objectiu: Tècnica de control, conducció i passada

Material: 1 pilota i 4 cons. 

Grup: 3 jugadors/es

Es dibuixa un quadrat –o una àrea delimitada– amb tants cons com persones hi ha, afegint-n’hi 1 d’addicional. Es recomana realitzar el treball en grups reduïts de 4-5 jugadors/es.

L’exercici consisteix en desenvolupar la passada entre els components del grup, després d’un control i una conducció cap al con lliure de l’espai. Els jugadors/es decideixen lliurement a qui li passen la pilota. Quan la reben han de preveure la direcció del seu control i conducció cap al con desocupat, per efectuar-hi un gir amb l’interior o l’exterior del peu. Seguidament es realitza, altre cop, una nova passada.

Es pot variar l’exercici variant l’ordre de seqüència dels gests. Primer es realitza la passada a un company/a, i després cal anar a ocupar el con lliure.

Joc d'escalfament - Pilotes fora

Objectiu: Coordinació de dinàmica general i Conducció

Material: 1 pilota per jugador/a, cons per marcar la zona i pitralls. 
Grup: 10-14 jugadors/es


L’equip es reparteix lliurament dins d’un espai delimitat amb cons (15x10 m. aproximadament).

El joc exigeix el treball tècnic de conducció de la pilota amb visió perifèrica, amb el treball coordinatiu de dinàmica general. Els jugadors/es han de conduir lliurement la seva pilota per dins de la zona evitant topar amb la resta, i evitant també que els 2 o 3 recuperadors/es els la robin. La recuperació es treballa per parelles, i han d’intentar treure totes les pilotes dels companys/es fora del quadrat amb el mínim temps possible.

Després de cada treball es canvia successivament la parella que pressiona, fins que tots els components de l’equip hagin alternat els dos rols.

Exercici d'escalfament - "Moros i Cristians" amb pilota

Objectiu: Conducció, escalfament i velocitat

Material: 1 pilota i cons per marcar les distàncies

Grup: 10-14 jugadors/es

Els equips es col·loquen en línia horitzontal –de cares uns amb els altres– i separats entre ells a una distància de 14 metres aproximadament (2-10-2 metres).

L’exercici és una variant amb pilota del joc popular “moros i cristians”. Un jugador/a de l’equip  surt amb conducció fins a la frontera de passada de l’altre grup (línia separa a 2 metres del rival). Quant hi arriba, aquest/a passa la pilota a qui decideixi i arranca a córrer en direcció contrària cap a “casa” seva. El/la que rep la pilota ha d’intentar arribar a l’altra costat abans que el contrari amb velocitat de conducció.

Si el participant que rep la pilota arriba abans que el que ha iniciat la cursa, aquest queda eliminat. I així successivament i alternadament fins eliminar el grup o exhaurir el temps.

Es pot realitzar la mateixa activitat sense pilota amb l’objectiu d’atrapar-se entre els participants, com a exercici físic d’escalfament i/o activació del cos.

Exercici tècnic - La roda

Objectiu: Tècnica (passada, control orientat, conducció i atenció)

Material: 1 pilota  i 4 cons

Grup: 5 jugadors/es

Es construeix un quadrat amb cons de 8x8 metres aproximadament, on els jugadors/es es reparteixen un a cada con i un altre al centre de la zona.

Els jugadors/es de l’exterior del quadrat es realitzen passades entre ells. El/la del centre està atent a la trajectòria de la pilota per treballar quant li arribi la pilota. Quant un/a de fora ho decideix ,li fa una passada al company/a del mig; i aquest/a, al rebre la pilota ha de realitzar un controlorientat i una conducció fent la volta al con oposat des del que ha rebut la pilota. Un cop torna al centre, efectua la passada cap al següent participant. Cada cert temps es canvien les posicions i el participant central.

Es pot variar l’exercici fent que el jugador/a que passa la pilota al centre s’hi col·loqui immediatament, i el participant que treballa amb conducció agafi la posició del seu company/a.

Exercici per al domini tècnic i l'escalfament - El passadís

Objectiu: Domini tècnic i escalfament (control, conducció, passada, tècnica i habilitat)

Material: 1 pilota per jugador/a i cons per a les porteries petites

Grup: 6-9 jugadors/es

A l’àrea gran de la porteria de F11 s’hi construeixen dos circuits lineals amb tres porteries de cons cada un, per on els participants hauran de realitzar l’activitat tècnica i/o d’escalfament.

Des de l’exterior de l’àrea, els jugadors/es es reparteixen en dues files iguals que treballen a part. L’exercici consisteix en conduir la pilota per dins del circuit de porteries, aprofitant-ne cada una per a realitzar un gest d’habilitat tècnica amb pilota. Per exemple:

• Amb conducció realitzar un 8 entre els cons.
• Diferents tipus de finta.
• Diferents tipus de regat.
• Parada i arrencada amb pilota als peus.
• Gir de 360º.
• Conducció amb diferents parts del peu.

Es tracta de que cada jugador/a es fixi amb el company/a de davant seu per imitar-lo, canviant cada cert temps la presa de decisió dels diferents gestos. Es pot realitzar també amb 1 sola pilota per grup, efectuant una passada entre els participants.

El mateix exercici es pot realitzar sense pilota, com a activitat d’escalfament previ a un partit o una sessió d’entrenament. Per aquest cas els gestos poden ser fintes, acceleracions i desacceleracions, salts, activitats de coordinació, etc.

Exercici d'escalfament - Activació del cos Pinball

Objectiu: Escalfament

Material: 1 pilota i 2 cons

Grup: 7-12 jugadors/es

Des d’una línia del camp, o entre dos cons, es delimita una zona d’escalfament on els jugadors/es es col·loquen els uns al costat dels altres en horitzontal.

L’exercici consisteix en la realització de moviments articulars d’escalfament des de la línia de cons de sortida, fins a la posició de l’entrenador/a. Durant l’anada d’aquest recorregut és quant es treballa, i l’entrenador/a decideix aleatòriament fer una passada a qualsevol dels participants. Qui rep la pilota l’ha de retornar amb un bon control i una bona passada, i tornar conjuntament amb la resta de companys/es fins a la zona d’inici.

Així successivament fins a completar els exercicis articulars i el temps, acordats per a l’activació del cos.