Exercici d'habilitat/destresa - El Joc de la Diana

Objectiu: Habilitat (tècnica, colpeix de pilota i precisió)

Material: 1 pilota per jugador/a i cons

Grup: 1-3 jugadors/es

L’exercici busca la precisió d’habilitat tècnica de tir a través del colpeix de pilota des dels cons situats a 15-25 metres, aproximadament, de la zona d’encert (quadrats cons verds).

D’una forma semblant al joc dels dards, el jugador/a ha de tirar la pilota des dels cons taronges per precisar-la a dins de les zones d’encert. A cada quadrat li podem adjudicar un número de punts en funció de la seva mida i posició de dificultat, on les parelles o trios competiran individualment per aconseguir el major número de punts. Cada un d’ells tira alternadament i de forma repetitiva des de les diferents posicions de xut, i l’encert serà vàlid –només– quant després del colpeix aeri la pilota boti a dins d’un dels quadrats en el moment de tocar a terra.

Utilitzant el mateix exercici es pot treballar la precisió de passada rasa, fent que el jugador/a hagi de clavar la pilota a dins d’alguna de les zones. L’encert només serà vàlid si després del tir ras la pilota queda aturada a dins del quadrat.

              

Exercici de velocitat - Coordinem, seguim el color i competim

Objectiu: Velocitat (coordinació, psicomotricitat, vel. de reacció)

Material: Pitralls i cons de 3 colors diferents.

Grup: 6-10 jugadors/es

L’exercici busca el treball d’atenció i velocitat a través dels senyals visuals amb colors. Per fer-ho separem tres cons de colors diferents a uns 6-8 metres de les dues files participants.

Dos equips competeixen en coordinació i velocitat, aconseguint un punt aquell que acaba l’activitat abans. Els jugadors/es surten emparellats fins a una marca fent exercicis de coordinació (genolls, peu coix, superar algun obstacle com un banc, d’esquenes, de costat...) i quant són a punt d’arribar-hi, l’entrenador/a alça un con d’un color. Els participants reaccionen atents per anar –amb velocitat– a fer la volta al con del mateix color alçat. Seguidament, tornen ràpid a la seva fila per donar pas al següent jugador/a (xocar la mà). Així successivament amb cada parella fins que acaben els dos equips. Aconsegueix un punt el primer en acabar.

Es pot variar el treball de coordinació inicial a gust de cada entrenador/a. A més, també es pot canviar la competició i la forma de l’exercici fent que les voltes a cada con no siguin individuals sinó amb la variant de la cadena. Els participants es van unint a cada sortida, exigint més atenció, coordinació i treball en equip.

        

Exercici de superioritat - Combinació + Canvi d'orientació del joc

Objectiu: Superioritat (tècnica, combinació i desmarcatge)

Material: 8 cons, 4 pitralls i 1 pilota

Grup: 9-13 jugadors/es

Als costats de la porteria (de F7 o F11) s’hi dibuixen dos quadrats amb cons (6x6 m. aproximadament), deixant lliure un passadís central on s’hi col·loca el porter/a.

L’exercici combina la possessió de pilota amb superioritat i el canvi d’orientació d’un costat a l’altre (de quadrat a quadrat). Per fer-ho necessitem 2 equips de 4 jugadors/es cada un, i un porter al centre (color groc). A cada quadrat es treballa un 4x2, on l’equip amb major número de participants ha d’intentar mantenir la pilota. Els 2 participants contraris tenen l’objectiu de robar-la i –per mitjà d’una passada amb el porter– fer-la arribar a l’altre costat on els esperen els altres 2 companys/es del mateix equip.

Un cop aconseguit el canvi d’orientació els dos jugadors que han robat es mouen a la seva zona per passar a mantenir la pilota, contra 2 jugadors/es de l’equip contrari que alternen el seu rol després de cada canvi.

L’exercici vol exigir una certa atenció tècnica i de moviment sobretot per mitjà del joc de peus del porter/a, qui inicia cada possessió a través del canvi d’orientació. Es pot incrementar la dificultat de l’exercici amb menys superioritat, o fent més petites les zones de joc.

     

Exercici d'escalfament - Rectangle de combinació tècnica

Objectiu: Escalfament (conducció, passada i control)

Material: 1 o 2 pilotes (en funció del ritme i la dificultat)

Grup: 10-16 jugadors/es


Es dibuixa un rectangle amb 6 cons (verds)que esdevé un circuit tècnic de combinació, útil en l’escalfament per exemple. La distància entre tots els cons verds pot ser entre 4-7 metres, i a la fila central s’hi dibuixa una mena de porteria (cons taronges) a un terç de la distància amb el con del davant.

L’exercici combina moviments d’escalfament amb gestos tècnics, que ens serviran per activar el cos i començar a treballar amb pilota. Un cop distribuïts els jugadors/es tal i com es mostra en el dibuix, l’activitat s’inicia amb una passada entre els participants de les files centrals per enmig dels cons taronges. Seguidament, el jugador/a que rep la pilota ha de realitzar un control orientat cap a un d’aquests dos cons (alternant el sentit a cada jugada), fer-hi la volta, i realitzar una conducció fins a la fila de l’extrem. Des d’allà el participant que rep de nou la pilota efectua una passada al con inicial de la jugada, i aprofita la trajectòria que dibuixa el rectangle de cons grocs per acabar de realitzar moviments d’escalfament. Tots els participants roden en direcció allà on finalitza la seva passada o conducció.

Es pot variar l’exercici en funció del nombre de jugadors/es, la distància entre els cons, la dificultat dels gests tècnics i la intensitat que vulgui exigir cada entrenador/a.      

Exercici tècnic - Treball de conducció, control i passada per parelles

Objectiu: Tècnic (conducció, passada, control)

Material: 1 pilota per parella

Grup: 2-4 jugadors/es

Els jugadors/es treballen per parelles l’un a davant de l’altre, separant els cons a una distància d’entre 3-4 metres.

L’exercici consisteix en realitzar el moviment del circuit alternadament, amb el que es treballen els gests tècnics de conducció, controli passada. El jugador/a rep la pilota, la controla, i la condueix fent la volta al seu company/a de davant fins tornar al con inicial. Un cop allà, es retorna la passada perquè l’altre participant  efectuï el mateix moviment però en sentit invers.

L’exigència de l’exercici varia en funció de l’edat i l’habilitat dels jugadors/es. És útil, però, per a treballar específicament tipus de conducció i control de pilota com:

[1] Conducció, volta i passada amb l’interior del peu dret.

[2] Conducció, volta i passada amb l’interior del peu esquerra.

[3] Conducció i volta amb l’exterior del peu dret; passada amb l’interior.

[4] Conducció i volta amb l’exterior del peu esquerra; passada amb l’interior.

[4] Conducció i volta trepitjant la pilota; passada amb l’interior.

L’entrenador/es es fixarà sobretot en els gests tècnics de control de pilota i canvi de direcció, quant es fa la volta al company/a.