Joc d'escalfament - Pica Paret a porteria

Objectiu: Escalfament, coordinació i tècnica

Material: 1 pilota per jugador, pitrall i cons

Grup: 7-14 jugadors/es

Activitat per a l’escalfament, variant del joc popular “pica-paret”. El porter/a es col·loca a la línia de la porteria, i la resta a una distància marcada (10-15 m. aproximadament).

L’exercici consisteix en evitar que els participants siguin enxampats movent-se en el moment en el que es gira el guardià de la porteria. Així doncs, a través de la conducció i el control, han d’anar coordinant els temps dels seus moviments per intentar arribar a l’àrea petita i tirar a porteria; objectiu de salvació. Aquells jugadors/es, que al girar-se el porter/a estiguin en moviment, seran nombrats i  hauran de recular per tornar a començar des del començament.

L’entrenador pot exigir diferents formes de treball: cama hàbil, cama no hàbil, pilota a les mans, planta del peu, ambdues cames, etc.

Exercici d'escalfament - Joc variant del rugbi

Objectiu: Escalfament, coordinació, combinació i colpeix

Material: 1 pilota, pitralls i cons per a les zones de puntuació

Grup: 8-18 jugadors/es

Joc d’escalfament variant del rugbi que es juga a dins de l’àrea del porter del camp de futbol. Als extrems laterals s’hi afegeixen, amb cons, les zones de puntuació per a cada equip.

Al igual que el rugbi, cada equip ha d’intentar plantar la pilota a la zona de puntuació contrària a través de la combinació de pilota amb les mans. Les variants adaptades consisteixen en: 1) quant un jugador/a té la pilota ha de romandre quiet/a;  2) passada amb les mans enrere obligatòriament; 3) passada aèria endavant amb un colpeix de peu; 4) servei de banda quant la pilota surt a fora.

L’entrenador/a pot adaptar la normativa segons l’edat i el nivell, a més del nombre de jugadors/es per equip. En funció d’aquest nombre de participants es jugarà a l’àrea de la porteria de F7 o de F11.

Exercici d'escalfament - Triangle al primer toc

Objectiu: Coordinació-tècnica, passada, habilitat i precisió

Material: 1 pilota per grup

Grup: 6-15 jugadors/es

Lliurement repartits per a tot el mig del camp, els participants s’agrupen en triangles de 3 persones (10-15 m. aproximadament) per a realitzar l’exercici tècnic d’escalfament.

L’exercici d’escalfament tècnic consisteix en realitzar-se la passadaal primer toc entre els companys/es de cada triangle. El colpeix és lliure amb qualsevol part del cos, i l’entrenador/a es fixarà en la correcta realització dels gests tècnics per afrontar les diferents situacions amb les que s’aniran trobant els jugadors/es (força de la pilota, per terra, aèria, votant...).

Exercici tècnic - Distància d'habilitat en grup

Objectiu: Coordinació-tècnica i habilitat

Material: 1 pilota per grup, pitralls, marca d'inici i marca de resultat

Grup: 6-15 jugadors/es

A partir d’una de les línies del camp o d’una marca, els equips hauran de mantenir la pilota amb habilitat per arribar junts al màxim de lluny possible.

L’exercici tècnic consisteix en un joc d’habilitat i competició per equips on de forma agrupada s’ha d’aconseguir arribar més lluny que l’equip contrari. Per exemple, els participants de cada grup s’agafen de les mans en rotllana i han d’intentar arribar al mig del camp colpejant la pilota entre ells; sense desfer-se, ni que en surti la pilota de l’interior.

Si es falla en el transport conjunt (desfer-se de les mans, pilota fora, caure per terra...) cal refer l’equip i tornar a començar des del punt inicial.

En funció de l’edat i el nivell, l‘entrenador/a serà l’encarregat d’exigir diferents dificultats i recursos tècnics d’habilitat. Per exemple, transportar la pilota colpejant-la amb qualsevols parts del cos sense que caigui a terra.

Exercici tècnic - Contrarellotge als quadrats

Objectiu: Passada, control, conducció i velocitat

Material: 1 pilota per equip, pitralls, cons grans i xinos de colors

Grup: 8 jugadors/es

Es dibuixen dos quadrats amb cons de colors diferents; un (8x8 m. aproximadament) a dins de l’altre (12x12 m. aproximadament).

L’equip es divideix en grups de 4 que competiran tècnicament entre sí. Un es col·loca repartit als cons del quadrat de l’exterior, i els altres agrupats al del centre. L’entrenador/a donarà una temps de joc determinat (1 minut, per exemple),  i els dos equips han d’intentar realitzar el màxim número de voltes possibles al seu quadrat. Els de fora per mitjà de la passada i el control; els de dins de en relleu i amb velocitat, sense pilota, i/o amb conducció.

Ens fixarem en la correcta realització dels gests tècnics amb velocitat d’execució, exigits per la competició.

L‘entrenador/a és l’encarregat de marcar els temps i els gests de treball. S’anirà alternant el rol dels dos equips després de cada sèrie.

Exercici d'habilitat - Que no caigui

Objectiu: Coordinació-Tècnica i habilitat

Material: 1 pilota

Grup: 4-6 jugadors/es

En un espai delimitat (per exemple dins l’àrea d’una de les porteries de F7), els participants es col·loquen lliurement per a realitzar un joc d’habilitat.

El joc “Que no caigui”consisteix en mantenir la pilota a l’aire per mitjà del colpeix i l’habilitattècnica (cap, pit, peus, muscle...). En funció de l’edat, el nivell i el grup les exigències del joc poden variar; igual que les dimensions. Per exemple, és útil en edats d’iniciació formativa permetre un vot al terra abans de cada colpeix.

L’entrenador/a pot participar-hi, i serà l’encarregat de fixar-se i corregir els gests tècnics d’habilitat. A més de poder guiar les regles del joc (vots permesos, zona del cos, cama, etc.).

Exercici tècnic - Parelles a 1 toc

Objectiu: Coordianció-Tècnica, passada i precisió.

Material: Espai delimitat i 1 pilota per a cada parella

Grup: 6-8 jugadors/es

En un espai delimitat (per exemple dins l’àrea d’una de les porteries de F7), els participants es col·loquen per parelles l’un davant de l’altre.

L’exercici tècnic consisteix en realitzar-se passades per parelles a un sol toc –sense control previ. S’exigeix concentració i correcció en la realització del gest tècnic, a més de mesurar la força necessària. Es canvia la cama de treball cada cert temps; i/o es pot forçar l’alternança amb les dues, en cada passada.

Poden competir entre sí les parelles, comptabilitzant les passadesseguides aconseguides.    

Una variant de l’exercici consisteix en augmentar el grup en 3 o 4 membres, fent que –a una certa distància– hagin de colpejar la pilota amb un sol toc per a la passada, tal i com la reben (aèria, votant, rasa...).